Tener un culo bonito y duro es uno de los objetivos de muchas mujeres que se apuntan al gimnasio. ¿Quieres saber cómo conseguirlo?
Sólo necesitas un espacio adecuado, ropa de deporte y una colchoneta. Practica esta rutina media hora cada día y conseguiras lucir un bonito culo. Eso si, aprovecha todas las ocasiones en que dispongas de un rato libre para hacer actividad física: ve andando al trabajo, sube las escaleras en vez de coger el ascensor, etc..
Ejercicio aeróbico, talones al glúteo
Comienza con las piernas abiertas, y mueve los brazos hacia atrás cuando eleves los talones hacia los gluteos. Mantén la espalda recta.
Haz unas tres o cuatro series de 30 repeticiones con cada pierna.
Rodillas al frente
Junta los pies y, como si dieras un paso, sube las rodillas hacia el codo contrario. Tres o cuatro series con cada pierna de 30 ejercicios.
Media sentadilla
Separa las piernas un poco más de la anchura de tus hombros. Espalda recta, pies mirando al frente y culo hacia atrás.
Baja hasta algo menos que la altura de tus rodillas y vuelve a subir. Tus rodillas no deben pasar por delante de la punta de los piés en ningún momento.
Tres o cuatro series de 20 ejercicios.
Estocadas en movimiento
Un clásico del aerobic. Junta los pies y lleva las manos a la cintura.
Da un paso al frente y flexiona las piernas de forma que ambas queden con una ángulo de 90 grados. Vuelve a la postura inicial y repite con la otra pierna.
Haz unas tres o cuatro series de 20 ejercicios.
Subir y bajar pierna en la colchoneta
Ponte sobre la colchoneta a cuatro patas. Estira una pierna y sube y baja la pierna sin doblar la rodilla y sin arquear la espalda.
Evita que la pierna toque el suelo cuando bajas, debe quedar a pocos centímetros pero sin llegar a tocar.
Haz unas tres o cuatro series de 20 ejercicios.
