Tips para evitar la ansiedad en las dietas.

12 sep, 2010 por admin

¿Cuántas veces no has intentado seguir una dieta sin éxito y has sucumbido a los pocos días a la tentación de seguir comiendo igual que siempre? No te preocupes, ésto es lo más habitual a la hora de ponerse a régimen ya que según los expertos más del 60% de la población abandona sus propósitos de seguir bajando de peso debido a problemas de ansiedad.

Para ganar la batalla al sobrepeso es imprescindible cambiar nuestros hábitos alimenticios. Si quieres evitar la ansiedad mientras sigues un régimen y tienes la determinación de llevarlo hasta el final, sigue estos sencillos consejos ya que te serán de gran ayuda:

* No te obsesiones: no te fijes fechas, lo importante es que vayas con paso firme pero seguro. Si un día te saltas la dieta y caes en la tentación, no está todo perdido… no desistas.

* Desayuna bien y no pases demasiadas horas sin comer: cuando llevamos mucho tiempo sin ingerir alimentos, la glucosa en sangre baja y nuestro cerebro transmite la sensación de comer impulsivamente. Un desayuno sano y equilibrado debería proporcionarte el 25% de la energía diaria necesaria: fibras, proteínas e hidratos de carbono.

* Incluye en tu dieta alimentos ricos en magnesio, triptófano y vitaminas del grupo B (B1,  B6 y  B12) ya que fortalecen los nervios y reducen la ansiedad.

* Recurre al picoteo sano: retira las galletas, los snaks y embutidos y sustitúyelas por frutas, lácteos desnatados, tostadas integrales o gelatinas.

Una vez que hayas alcanzado tu peso ideal, puedes evitar el efecto rebote siguiendo estos consejos:

* Elimina toxinas de tu dieta: lo conseguirás reduciendo la ingesta de alimentos procesados y comiendo más ingredientes naturales, productos frescos e integrales ya que ésto hará que las hormonas que queman la grasa trabajen adecuadamente, estabilizando nuestro metabolismo y previniendo las enfermedades cardiovasculares y la presión arterial. Para disminuir los contaminantes de tus comidas y seguir una dieta depurativa, te recomendamos leer este pasado artículo.

* Duerme las horas necesarias y controla el estrés: la relajación y el descanso tienen un papel fundamental en el equilibrio hormonal. Idear un plan personalizado con los horarios de cada comida y las raciones adecuadas, te ayudará a mantener el  nivel de azúcar en la sangre balanceado controlando la sensación de hambre y los antojos.

* Reduce el consumo de grasas hidrogenadas, ya que tienden a agruparse formando el tejido adiposo o celulitis. Sustituye los lácteos enteros por desnatados y los endulzantes artificiales por otros de origen natural. Modera la ingesta de sal ya que puede provocar retención de líquidos al igual que la cafeína o el alcohol.

* Cena ligero: a partir de las nueve de la noche el gasto energético es menor. Por tanto, trata de moderar el consumo de carbohidratos a la cena.