En forma

Alimentos que te ayudan a conseguir una cintura de avispa

alimentos_cintura¡No te despistes! Si quieres que tu operación bikini de este año sea un éxito, necesitas algo más que buenas intenciones. Con un poco de ejercicio y dieta conseguiremos ponernos estupendas en unos meses para lucir la ropa que más nos gusta.

Eso sí, no te mates de hambre. Para mantener el tono muscular y lucir un abdomen sexy necesitamos comer de todo; pero existen, además, algunos alimentos que nos ayudarán especialmente a lograr nuestro objetivo. Incorporándolos con frecuencia en tus platos se convertirán en tus mejores aliados para conseguir una cintura de avispa.

* Alcachofa: seguramente hayas escuchado hablar de la popular dieta de la alcachofa. Circulan muchos mitos alrededor de esta hortaliza como que es un poderoso “quemagrasas natural”, lo cual no es verídico ya que como te mencionamos en muchas ocasiones, no existen alimentos que devoren mágicamente la grasa corporal ¡ojalá fuese cierto!

Entonces ¿por qué te recomendamos su consumo? o ¿cómo puede ayudarnos la alcachofa a deshacernos de los michelines?

Pues bien, la alcachofa es una verdura de bajo aporte calórico (22 calorías cada 100 gramos) pero sacia mucho. Incorporándola en abundancia en tus platos conseguirás llenar tu estómago sin consumir demasiadas calorías. Además es rica en hierro, magnesio, fósforo y potasio, sustancias todas ellas fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro hígado y de todos los órganos de nuestro cuerpo.

Por otro lado, la alcachofa contiene fibra y cinarina, una sustancia que estimula secreción biliar favoreciendo la digestión de las grasas y que posee además propiedades diuréticas, ayudándonos a eliminar toxinas de nuestro cuerpo y combatiendo la retención de líquidos (uno de los problemas frecuentemente asociados a la acumulación de grasas en la zona del abdomen).

La alcachofa tiene también fitoesteroles que controlan los niveles de colesterol en sangre y flavonoides que nos ayudan a prevenir enfermedades cardíacas.

Y lo mejor de todo es que admite muchas posibilidades a la hora de cocinarla: en arroz, en revueltos acompañada de gambitas… ¡es deliciosa! Consúmela a menudo y verás que tu silueta te lo agradece.

* Aceite de oliva: es el elixir de la dieta mediterránea. Un chorrito de aceite de oliva como aderezo en tus ensaladas, te aporta la cantidad necesaria de omega-3 para el buen funcionamiento de tu hígado y para luchar contra el envejecimiento de la piel. Además tiene otras cualidades muy valiosas: ayuda a regular la hipertensión y fortalece nuestro sistema inmunológico.

* Claras de huevo: es proteína en estado puro, imprescindible para lograr una buena definición muscular. Además, apenas contiene calorías. Puedes cosumir de dos a tres claras de huevo al día, cocidas o en tortilla y realizar ejercicios de tonificación en tus músculos abdominales para tener un vientre plano y definido.

* Verduras y frutas frescas: aportan agua y fibra al organismo, indispensables para mantenernos hidratadas . A parte de ésto, nos sacian en abundancia ayudando a controlar  la ingesta de otros alimentos hiper-calóricos.  Las frutas son ricas también en vitamina C (un antioxidante que mantiene nuestra piel elástica y flexible) vitamina A (potencia el bronceado), magnesio, potasio y sodio. ¡No pueden faltar en tu mesa! No olvides que constituyen la base de la pirámide alimentaria, es necesario consumir varias raciones al día de estos alimentos.

* Carnes magras y pescados: Son esenciales para garantizar el aporte de proteínas que necesita nuestro cuerpo y para mantener un buen tono muscular y una piel firme. Entre las carnes, elige los cortes magros del solomillo, contra y lomo. Tienen menos de un 10% de grasa y un alto contenido en proteínas y nutrientes. Dentro de las carnes de ave, las mejores piezas son la pechuga y el muslo. El pescado también es importante por su aporte de omega-3. La merluza, el lenguado, el abadejo, el calamar, la panga o el arenque no pueden faltar en tu dieta.

* Cereales ricos en fibra y arroz integral: garantizan un buen tránsito intestinal. Además son más ricos en fibra, vitaminasminerales que los cereales refinados. Al no tener aditivos artificiales durante su proceso de fabricación, nuestro aparato digestivo los digiere mejor y se aprovechan íntegramente. Por este motivo son mejores para la salud y te ayudan a evitar la acumulación de grasas. Si sueles comprar cereales integrales para tus desayunos, asegúrate de que no contengan demasiada cantidad de azúcares.

* Lácteos desnatados: los lácteos son la fuente principal de calcio en nuestra dieta, pero a partir de la adolescencia es mejor consumirlos total o parcialmente desnatados. Es una forma sencilla de suministrar a nuestro cuerpo proteínas de absorción rápida para hacer crecer los músculos después de entrenar, pero sin ingerir demasiadas grasas.

¿Sueles cuidar tu alimentación y seguir una dieta equilibrada? No sólo es importante por una razón de estética sino también para estar sanas.

Biografía

SomosBellas

Filóloga de Profesión y Bloguer a tiempo completo, amante de los gatitos y una apasionada de las letras e internet.

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