En forma

Alimentación pre y post entrenamiento.

comidas_entrenamientoSegún los expertos en fitness y nutrición, el entrenamiento representa entre un 20 y un 25% del trabajo necesario para tener un cuerpo atlético. El 75-80% del factor éxito depende de una alimentación adecuada. Por este motivo suele decirse que el ejercicio en sí no construye el músculo, solamente le da forma, pero su crecimiento depende casi en su totalidad de la materia prima necesaria para que se desarrollen, es decir, de los nutrientes que obtenemos a partir de la comida.

Por ello, para obtener el mejor rendimiento, hazte un horario para tus comidas y sincronízalo con tus entrenamientos.

Por ejemplo, si entrenas de mañana, un desayuno ideal sería:

* Avena instantánea
* Rebanada de pan integral
* 1 Vaso de zumo de naranja
* 450 ml de agua

Después de entrenar, debemos proporcionar a nuestro cuerpo una cantidad suficiente de proteínas e hidratos para recuperarnos bien:

* Uno o dos puñados de palomitas de maíz, un vaso con leche, ½ plátano, un puñado de pasas, almendras o nueces.
* 3 o 4 claras de huevo revueltas y cocidas
* 1 o 2 patatas pequeñas
* 450 ml de agua

Si el entrenamiento es a mediodía un ejemplo de desayuno sería

* 1 naranja
* medio vaso de avena cocida con leche, 1/2 plátano, pasas o fresas
* 450 ml de agua

Luego haremos una comida post-entrenamiento que incluya alimentos como carne de pavo, atún, vegetales frescos, huevos cocidos o quesos descremados. Un ejemplo sería:

* Entre 110 y 220 gramos de carne, lechuga, tomate, mostaza, mayonesa light, cebolla
* 1 batido de frutas con 15 o 20 gramos de proteína en polvo
* 450 ml de agua

En cambio, si el entrenamiento es por la tarde, ya habremos almorzado pero igualmente haremos un pequeño refrigerio antes de entrenar. Podría consistir en lo siguiente:

* 1 naranja
* 1 bocadillo mediano de pavo
* 450 ml de agua

Al terminar, haremos una cena completa y equilibrada:

* 110 a 220 gramos de carnes magras
* 2 tazas de pasta o arroz cocidos
* Ensalada con hojas verdes, tomates y zanahorias
* 450 ml de agua

Otros consejos útiles:

* A no ser que te surjan imprevistos, no te saltes ninguna comida. Se recomienda hacer 5 comidas al día para mantener tu metabolismo en un trabajo constante.

* Si lo que buscas es ganar musculatura, necesitarás proteínas pero no puedes prescindir de los hidratos de carbono para evitar el catabolismo. El porcentaje de hidratos debe estar relacionado con nuestro peso corporal en kilos.

* Cosume frutas cítricas antes de entrenar para obtener vitaminas, fluidos y fibras.

Biografía

SomosBellas

Filóloga de Profesión y Bloguer a tiempo completo, amante de los gatitos y una apasionada de las letras e internet.

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