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Consejos para hacer abdominales

abdominales-consejosPor lo general las rutinas de abdominales son bastante aburridas y monótonas. Aún así, fortalecer los músculos del abdomen reporta múltiples beneficios para la salud (no sólo estéticos), ayudándonos a evitar la sobrecarga en la zona lumbar. Las personas con unos abdominales fuertes distribuyen mejor el peso de su cuerpo.

Algunos consejos para hacer abdominales:

  • No coloques las manos detrás de la nuca sino cerca de la nuca o bien cruzadas sobre el pecho.
  • Mantén la barbilla elevada (nunca pegada al pecho) y el cuello recto en línea con el tronco.
  • Comienza con movimientos básicos. Sube el tronco lentamente sin doblar el cuello y sin implicar los músculos lumbares.
  • Controla la respiración para aumentar la intensidad del ejercicio.
  • Hay que hacer movimientos controlados y lentos (mucho más seguros y eficaces). Puedes colocar las piernas dobladas o flexionarlas.
  • Conforme pase el tiempo puedes incrementar la intensidad progresivamente. Introduce variaciones en tus rutinas y ejercita los abdominales superiores, inferiores y oblicuos. Debes esperar entre repeticiones 20-40 segundos.
  • Puedes añadir también cargas para aumentar la dificultad cuando domines bien la técnica simple.
  • Se recomienda practicar este ejercicio de 2 a 3 días a la semana y dejar al menos dos días de descanso para que el músculo se recupere.

¿Te han gustado estos consejos? Te recomendamos leer también nuestro artículo “4 ejercicios para definir tus abdominales”. ¡Consigue tu reto!

Biografía

SomosBellas

Filóloga de Profesión y Bloguer a tiempo completo, amante de los gatitos y una apasionada de las letras e internet.

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