¿Sientes estrés y ansiedad con frecuencia? Por lo general, no estamos acostumbradas a enseñar a nuestro cuerpo y mente a relajarse.
Frente a situaciones tensas, el cuerpo reacciona poniendo los músculos rígidos y esto puede causar dolor o molestias. Aprendiendo técnicas de relajación podremos controlar la respiración acelerada, bajar la presión sanguínea y calmar la tensión muscular.
Dedica 20 minutos diarios a tomar el control de la ansiedad mental. Distender progresivamente los músculos te ayudará a relajarte y, en algunos casos, a dormir mejor.
- Siéntate tranquilamente en una posición cómoda con los ojos cerrados.
- Respira profunda y lentamente y relaja los músculos de la cara, el cuello, los hombros, la espalda, el pecho, el estomago, las nalgas, las piernas, los brazos y los pies.
- Presta atención a la respiración. Una vez que hayas logrado concentrarte en ella, repite una palabra cada vez que sueltes el aire. Trata de no distraerte pensando en otra cosa.
- Cada vez que aparezca un pensamiento que te distraiga, déjalo pasar como pasan las nubes en el cielo. No te aferres. Trata de permanecer en este estado de 10 a 20 minutos.
- Quédate en la misma posición hasta que estés lista para abrir los ojos. Hazlo lentamente, tomando el tiempo que necesites.
- Observa como ha cambiado tu respiración y tu pulso.
No te preocupes si no logras relajarte profundamente. Lo importante de este ejercicio es permanecer en calma y no dejar que los pensamientos o preocupaciones te distraigan.