En forma

5 minutos de ejercicio para tonificar y quemar calorías

Sin duda una de las mejores formas de comenzar el día es poniendo nuestro cuerpo a tono con 5 minutos de ejercicio.

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Diseñamos para ti estas mini-rutinas de ejercicios exprés que puedes hacer al levantarte, entre horas (si pasas demasiado tiempo sentada) o incluso como calentamiento previo en el gimnasio.

Tonificarás tus músculos y quemarás calorías en un tiempo récord. ¿Lista para ponerte en forma?

1) Ejercicios de bicicleta en el suelo

Si no tienes una bicicleta estática o elíptica, prueba lo siguiente:

  1. Acuéstate en una colchoneta y coloca tus manos sobre el abdomen.
  2. Eleva las piernas haciendo fuerza desde el abdomen y los glúteos, y pedalea en el aire de modo que se forme un ángulo de 90º entre la pierna que más se estira y el torso.
  3. Continúa pedaleando durante 5 minutos, articulando suavemente las rodillas y tobillos.

2) Abdominales

Combate la pérdida de tono en la zona del abdomen. Sigue esta rutina 3 veces por semana y notarás la diferencia:

  1. Acuéstate en una colchoneta con las piernas flexionadas.
  2. Sujeta el cuello para no dañar las cervicales.
  3. Eleva el torso contrayendo la zona del abdomen.

Realiza 4 series de 20 repeticiones. Luego estírate, respira y afloja las piernas.

3) Patada de burro

Uno de los mejores ejercicios para conseguir un trasero perfecto.

  1. Colócate frente a una pared con las palmas apoyadas y el cuerpo levemente inclinado.
  2. Eleva una pierna hacia atrás sin forzar la cadera.
  3. Concentra la fuerza en el glúteo mientras contraes el abdomen.

Debes realizar 4 series de 15 repeticiones con cada pierna y estirar.

4) Ejercicios de brazos

Consigue unas pesas livianas o latas de conserva de 1-2 kg.

  1. Siéntate en una silla con la espalda recta.
  2. Sube los brazos hasta que formen un ángulo de 90º con respecto al tronco.
  3. Luego elévalos hacia el techo.
  4. Descansa unos segundos, vuelve a la posición inicial y estira ahora los brazos hacia el frente hasta que queden en paralelo a la altura de tu nariz.

¿Os han gustado estos ejercicios? Lo mejor de todo es que son muy sencillos y no requieren de demasiado tiempo libre. Anímate a practicarlos y compartir estos tips con tus amigas para ponernos en forma de cara al verano y comenzar el día con energías.

Biografía

SomosBellas

Filóloga de Profesión y Bloguer a tiempo completo, amante de los gatitos y una apasionada de las letras e internet.

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