Si bien el volumen de nuestras curvas depende de la genética, un trasero firme y tonificado se consigue con dieta sana y ejercicio.
No hace falta que te machaques horas y horas en el gimnasio. Si lo que deseas es conseguir algo más de definición ¡sigue esta rutina express de 7 minutos al día diseñada específicamente para dar forma a tus glúteos!
Sentadilla en dos partes
- Manténte con ambos pies alejados de la cadera y los dedos de los pies hacia afuera.
- Agáchate en sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Cuenta hasta 3 y dobla las rodillas hasta bajar unos 10 cm más.
- Sube a la posición con los muslos paralelos al suelo y aguanta 3 segundos más.
- Repítelo.
Arabesque
- Colócate con los pies separados a medida de las caderas, con el brazo derecho elevado hacia el techo.
- Extiende la pierna derecha hacia atrás y elévala de 12 a 18 cm, con la rodilla mirando al suelo y los dedos de los pies en punta.
- Bájala y repítelo 15 veces.
- Haz 15 repeticiones con la rodilla mirando hacia la derecha.
- Repítelo en la izquierda.
Sentadilla con extensión de lado
- Con los pies a distancia de los hombros, haz una sentadilla de 90º.
- Al subir, levanta evanta la pierna derecha a tu lado.
- Manténlo contando hasta 3, luego baja en sentadilla otra vez.
- Repítelo 30 veces; cambiando de lado.
Patada de Burro
- Ponte a cuatro patas y levanta la pierna derecha a altura de caderas, con la rodilla doblada a 90 grados.
- Extiende la pierna como si fueras a darle una coz al techo.
- Devuélvela a la posición inicial y repítelo unas 30 veces (por cada lado).
Levantamiento de pelvis
- Estírate mirando hacia arriba con las rodillas dobladas y los pies a distancia de caderas.
- Levanta los glúteos y haz que se junten las rodillas.
- Mantén la posición contando hasta 2, relaja las rodillas y baja el trasero para que quede a 1 cm del suelo
- Repítelo 30 veces.
- Sin tocar el suelo, haz otra ronda de 30 con las rodillas separadas
Elevación de pierna
- Túmbate mirando hacia arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a medida de cadera.
- Extiende la pierna derecha a 10 cm sobre el suelo.
- Eleva las caderas unos 15 cm, luego bájalas a 1 cm sobre el suelo.
- Repítelo 20 veces; y cambia de pierna.
¿Te han gustado estos ejercicios? ¡Ya no tienes excusa para no ponerte en forma y conseguir esos glúteos firmes que siempre has soñado!