En forma

Rutina express de 7 minutos para tonificar tus glúteos.

Si bien el volumen de nuestras curvas depende de la genética, un trasero firme y tonificado se consigue con dieta sana y ejercicio.

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No hace falta que te machaques horas y horas en el gimnasio. Si lo que deseas es conseguir algo más de definición ¡sigue esta rutina express de 7 minutos al día diseñada específicamente para dar forma a tus glúteos!

Sentadilla en dos partes1

  1. Manténte con ambos pies alejados de la cadera y los dedos de los pies hacia afuera.
  2. Agáchate en sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  3. Cuenta hasta 3 y dobla las rodillas hasta bajar unos 10 cm más.
  4. Sube a la posición con los muslos paralelos al suelo y aguanta 3 segundos más.
  5. Repítelo.

Arabesque2

  1. Colócate con los pies separados a medida de las caderas, con el brazo derecho elevado hacia el techo.
  2. Extiende la pierna derecha hacia atrás y elévala de 12 a 18 cm, con la rodilla mirando al suelo y los dedos de los pies en punta.
  3. Bájala y repítelo 15 veces.
  4. Haz 15 repeticiones con la rodilla mirando hacia la derecha.
  5. Repítelo en la izquierda.

Sentadilla con extensión de lado3

  1. Con los pies a distancia de los hombros, haz una sentadilla de 90º.
  2. Al subir, levanta evanta la pierna derecha a tu lado.
  3. Manténlo contando hasta 3, luego baja en sentadilla otra vez.
  4. Repítelo 30 veces; cambiando de lado.

Patada de Burro4

  1. Ponte a cuatro patas y levanta la pierna derecha a altura de caderas, con la rodilla doblada a 90 grados.
  2. Extiende la pierna como si fueras a darle una coz al techo.
  3. Devuélvela a la posición inicial y repítelo unas 30 veces (por cada lado).

Levantamiento de pelvis5

  1. Estírate mirando hacia arriba con las rodillas dobladas y los pies a distancia de caderas.
  2. Levanta los glúteos y haz que se junten las rodillas.
  3. Mantén la posición contando hasta 2, relaja las rodillas y baja el trasero para que quede a 1 cm del suelo
  4. Repítelo 30 veces.
  5. Sin tocar el suelo, haz otra ronda de 30 con las rodillas separadas

Elevación de pierna6

  1. Túmbate mirando hacia arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a medida de cadera.
  2. Extiende la pierna derecha a 10 cm sobre el suelo.
  3. Eleva las caderas unos 15 cm, luego bájalas a 1 cm sobre el suelo.
  4. Repítelo 20 veces; y cambia de pierna.

¿Te han gustado estos ejercicios? ¡Ya no tienes excusa para no ponerte en forma y conseguir esos glúteos firmes que siempre has soñado!

Biografía

SomosBellas

Filóloga de Profesión y Bloguer a tiempo completo, amante de los gatitos y una apasionada de las letras e internet.

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