En forma

Alimentos que favorecen el tránsito intestinal

¿Sufres estreñimiento con frecuencia? Es normal que en determinadas épocas nos sintamos un poco más hinchadas de lo normal.

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Pero todo tiene solución. Algunas actividades como el taichi o el yoga pueden ayudarte a mejorar el tránsito intestinal.

Si estás a dieta debes tener cuidado con los productos “sin azúcar” que contienen edulcorantes artificiales como isomalt, maltitol, manitol, sorbitol… así como productos que contengan insulina o fructooligosacáridos (FOS) ya que fermetan en el colon.

Los alimentos ricos en fibra facilitan el trabajo de nuestro intestino y nos ayudan a perder volumen de la zona abdominal:

  • Higos: figuran entre las frutas con un mayor porcentaje en fibra (un 2,3%) y lo más importante es que se trata de “fibra insoluble” la más eficaz para activar el tránsito intestinal. Con 2 ó 3 higos al día es más que suficiente para proporcionar a tu organismo ese extra de fibra que necesitas para evitar el estreñimiento.
  • Peras: otra fruta con alto contenido en fibra (3%).
  • Albaricoque: posee un tipo de fibra llamado pectina, mucho más suave incluso para personas con intestino irritable. Cuanto más maduro esté es más digestivo.
  • Plátanos: cuando están maduros no contienen almidón, una sustancia que puede fermentar en el colon y provocar hinchazón.
  • Naranjas: ricas en fibras suaves que no provocan hinchazón. Lo mejor es optar por naranjas de mesa en lugar de zumos industriales ya que estos últimos pueden tener celulosa fermentable.
  • Melocotones: son una fuente natural de pectina.
  • Germen de trigo: es muy eficaz para activar el tránsito intestinal. Toma dos cucharadas soperas de germen de trigo al día (puedes mezclarlo en sopas, ensaladas, yogures, compotas, masa para crêpes o magdalenas). Intenta comprarlo bio para que esté libre de pesticidas y conserve sus propiedades intactas.
  • Pan integral: contiene tres veces más fibra que el pan blanco. Puedes alternarlo con pan de salvado, incluso pan de cereales de miga oscura.
  • Cereales enriquecidos con salvado de trigo: tienen un 28% de fibra, 10 veces más que los cereales clásicos del tipo corn-flakes. Basta con consumir 40 gramos al día, con leche, yogur, frutos secos…
  • Aguas minerales ricas en magnesio: son aquellas que tienen al menos 50 mg. de magnesio por litro. El magnesio tiene un efecto laxante, acentuado por la presencia de sulfatos en aguas muy mineralizadas.
  • Probióticos: si se consumen en la cantidad suficiente, resultan muy beneficiosos para el organismo. El bifidus actiregularis, comercializado en forma de leche fermentada, mejora el tránsito intestinal, mientras que el lactobacillus plantarum, disponible en cápsulas, reduce la hinchazón.
  • Yogurt: sus fermentos específicos, el lactobacillus bulgaricus y el streptococcus thermophilus, permiten digerir la lactosa de la leche sin causar hinchazón a las personas intolerantes a la lactosa.
  • Remolacha: tiene hemicelulosas solubles que activan el tránsito intestinal.
  • Espárragos: son ricos en potasio y además diuréticos. Ayudan a combatir la retención de líquidos.
  • Puerros: son ricos en fructosano, un componente con propiedades diuréticas.
  • Merluza al vapor: el pescado es especialmente digestivo cuando se cocina al vapor, al contrario que el pescado frito, cuyo consumo puede causar hinchazón. La merluza, es muy magra (menos de un 1% de lípidos), baja en calorías (80 kcal por cada 100 g) y rica en proteínas (el 18%).
  • Té verde: es diurético. Ayuda a eliminar toxinas y a combatir la retención de líquidos. Además contiene epigalocatequina galato (EGCG) que facilita la pérdida de peso activando levemente el metabolismo.
  • Ciruelas pasas: son ricas en fibra. Además, contienen sorbitol e hidroxifenilisatina, dos componentes que tienen un reconocido efecto laxante. Basta con tomar unas 3 o 4 unidades al día.

Biografía

SomosBellas

Filóloga de Profesión y Bloguer a tiempo completo, amante de los gatitos y una apasionada de las letras e internet.

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