En forma

10 tips fitness para corregir la flacidez de los brazos

tonificacion_brazos

A diferencia de lo que sucede con las piernas cuando caminamos, nuestros brazos no se ejercitan de forma constante y esto provoca que sean especialmente susceptibles a los cambios bruscos de peso y la pérdida de tono propia de la edad.

¿Notas que tus brazos han perdido forma y la piel cuelga? ¡Ponte manos a la obra!

Con unas sencillas rutinas de fitness y unos hábitos de vida saludables, puedes combatir la flacidez de tus brazos desde este mismo momento y volver a lucir las camisetas que te gustan en verano.

¡Toma buena nota de estos tips!

  1. Cuida tu alimentación: los brazos son muy sensibles a las pérdidas y ganancias repentinas de peso. Las dietas ricas en grasa o demasiado restrictivas pueden ocasionar flacidez en la zona. Debes ingerir una cantidad aceptable de proteínas para mantener el tono muscular.
  2. Entrena los bíceps: existen muchas rutinas para activar este músculo, pero si no tienes experiencia en el gimnasio te recomendamos comenzar por los curls con mancuernas. Comienza con un peso liviano y auméntalo a medida que hagas progresos y ganes fuerza.
  3. No te olvides de los tríceps: son los músculos que dan forma a la parte superior del brazo. Curiosamente no les prestamos la misma atención que a nuestros bíceps a la hora de entrenar. Sin embargo, poner a trabajar los músculos del tríceps es sumamente fácil. Puedes hacerlo sin salir de casa, simplemente arrimando una silla con respaldo contra la pared y realizando flexiones empleando el propio peso corporal (en este artículo te enseñamos a hacerlo). Otra posibilidad es hacer largartijas, un ejercicio muy completo ya que además de los tríceps, tonificamos la musculatura pectoral.
  4. No te acostumbres sólo a un tipo de ejercicios: los músculos necesitan diferentes estímulos para desarrollarse. Diversifica tus rutinas.
  5. Cremas reafirmantes y duchas frías: contribuyen a mejorar la elasticidad de la piel. Recuerda que la falta de firmeza en la dermis no puede corregirse con ejercicio. Son dos cuidados complementarios.
  6. Descanso: los músculos necesitan sus períodos de descanso para regenerar sus fibras y crecer. No es aconsejable entrenar más de dos días sin descanso el mismo grupo muscular. Además, debes garantizarle a tu cuerpo las ocho horas de sueño que necesita para reponerse.
  7. Sé constante: los cambios no se observan de la noche a la semana. De nada sirve machacarse a tope unos días y luego abandonar el ejercicio durante meses.
  8. Trabaja la flexibilidad: la clave del ejercicio está en hacerlo bien, no rápido. No te olvides de estirar después de cada sesión para evitar las contracturas musculares. ¿Quieres tonificar tus brazos a la vez que mejoras la elasticidad de tu cuerpo? Entonces practica natación, es un deporte muy completo para mantenerse en forma y ejercitar todos los músculos de nuestros brazos.
  9. Mantente motivada: registra tus progresos, asiste a clases grupales o, si entrenas sola, acompaña el ejercicio de tu música favorita. También es importante no caer en el sobreentrenamiento y dedicar una parte del día al ocio y la vida personal.
  10. Pierde el miedo: no vas a volverte excesivamente musculosa entrenando con pesas. Las mujeres tenemos una genética que limita el desarrollo excesivo de masa muscular. Realizando ejercicios anaeróbicos evitarás la flacidez y la pérdida de tono, pero seguirás viéndote femenina.

Biografía

SomosBellas

Filóloga de Profesión y Bloguer a tiempo completo, amante de los gatitos y una apasionada de las letras e internet.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies