En forma

¿Es necesario levantar mucho peso para ganar músculo?

Tradicionalmente se ha pensado que para ganar músculo era imprescindible realizar actividades que implican levantar grandes cargas de peso. Esta afirmación no es del todo errónea. Se definen generalmente como “pesadas” aquellas cargas que constituyen un 80% o más, de la carga más pesada que el deportista es capaz de mantener en una repetición. Este peso permite aproximadamente 5 repeticiones o menos.

Los entrenamientos pesados producen la rotura de muchas fibras musculares, estimulando así después su crecimiento y la construcción de músculos. Son muy útiles para competidores de alto nivel, pero para quienes sólo quieren definir su musculatura y mejorar su físico, lo ideal es disminuir el peso.

Y es que el principal inconveniente en el levamiento de cargas pesadas es el riesgo de sufrir lesiones. Las articulaciones también se desgastan con el tiempo e incluso podemos sufrir enfermedades crónicas como la tendinitis.

Por este motivo, cada vez más, los entrenadores personales recomiendan seguir métodos menos agresivos para definir el cuerpo. Muchos deportistas evitan también los elementos muy pesados por temor a lesiones e incluso por falta de técnica o información.

¿Es posible alcanzar los resultados deseados con pesos más ligeros?

Si eres fisioculturista y tu objetivo es alcanzar un crecimiento muscular considerable, debes tener en cuenta que el músculo necesita ser estimulado durante un determinado periodo de tiempo. Científicamente se considera que lo ideal es una duración de 40 a 70 segundos. Los culturistas, por lo general, hacen entre 8 y 12 repeticiones en ejercicios de la parte superior del cuerpo y de 10 a 20 para la parte inferior. Esto genera una mayor fatiga en el músculo y lo obliga a trabajar durante más tiempo. Por este motivo, las rutinas con series de 5 en 5 repeticiones no explotan la capacidad muscular al máximo.

Al comparar entrenamientos de carga baja (60% o menos) con otras rutinas de mayor carga (65% o más), las diferencias que hay entre ambas son pocas. Por lo que se puede asegurar que los pesos extremos son innecesarios y conllevan un riesgo para quienes no son competidores profesionales.

Lo principal es tener constancia en nuestros entrenamientos. Cuando somos muy exigentes con el peso que levantamos esto puede generar también un estacamiento que limite la ganancia de volumen.

Enfoca bien tu rutina, sigue una alimentación saludable y rica en nutrientes y sobre todo, sé constante en tus entrenamientos. Recuerda que siempre es mejor ir lentas pero seguras.

Biografía

SomosBellas

Filóloga de Profesión y Bloguer a tiempo completo, amante de los gatitos y una apasionada de las letras e internet.

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