En forma

¿Cómo evitar lesiones practicando spinning?

El spinning es uno de los ejercicios de tipo cardiovascular más efectivos que existen a la hora de quemar calorías y tonificar los músculos. Además es mucho más seguro que otro tipo de deportes, pero esto no quiere decir que no pueda resultar lesivo si no tomamos ciertas precauciones.

¿Quieres disfrutar de los beneficios de practicar spinning de forma segura? Sigue los siguientes consejos como complemento a lo que te diga tu instructor.

Presta atención a tus manos

Si bien el spinning es un deporte en el que las protagonistas son nuestras piernas y la zona inferior del cuerpo, las manos pueden sufrir varias lesiones, especialmente cuando se pedalea de pie.

Para evitar dolores en las muñecas, asegúrate de mover las manos alrededor del manillar y colocarlas en el lugar correcto según la posición de spinning que estés practicando (cada posición implica una postura específica).

Tampoco debes permitir que el peso de tu cuerpo recaiga sobre las manos, sino sobre los pies. ¡En eso consiste el spinning!

Posición de los hombros y de los brazos

Deben mantenerse bajos y relajados, sin tensión… no cargues el peso de tu cuerpo sobre ellos, son las piernas las que deben trabajar.

Poco a poco

En una clase de spinning se pedalea con diferentes intensidades que podemos regular ajustando nuestra bicicleta. Para evitar la tensión en la zona de los tobillos, debes cambiar la intensidad de forma gradual. El impacto de pasar de un ritmo suave a uno moderado debe hacerse suavemente.

Asegúrate que tus piernas y glúteos estén en constante movimiento manteniendo los pies apoyados, en vez de empujar hacia abajo con el talón y los dedos de los pies.

Concéntrate en cada movimiento, siente el trabajo de tus músculos, aprende cómo llevar un pedaleo constante y esfuérzate para mantenerte en movimiento a lo largo de toda la clase. Recién a partir de allí ocúpate de aumentar tu resistencia e ir incrementando el ritmo de intensidad y velocidad en cada ejercicio.

Es preferible comenzar de a poco y tranquilo para luego poder observar los avances y sus resultados. Créeme; empezar rápido y ansioso te hará abandonar al instante.

Si sueles salir dolorida de tus clases de spinning, tal vez no estés haciendo las cosas bien. Déjate guiar por tu instructor y sigue estos sencillos tips para mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones.

Biografía

SomosBellas

Filóloga de Profesión y Bloguer a tiempo completo, amante de los gatitos y una apasionada de las letras e internet.

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