Escrito por admin el 17 noviembre, 2010
¿Te aburren las dietas de adelgazamiento? ¿nunca consigues llevarlas hasta el final? Es posible que tu régimen sea demasiado restrictivo. Una de las claves para conseguir el éxito cuando nos proponemos bajar de peso es ser positivas. Si estamos privándonos constantemente de alimentos que nos gustan, llegará un momento en que perdamos los ánimos y abandonemos nuestra dieta.
Adelgazar no es prohibir comidas sino reeducar nuestros hábitos alimenticios, respetar ciertos horarios y fijarnos una meta. La mejor forma de evitar los atracones es no pasar hambre y, la única forma de no pasar hambre, es comer. Esto no significa en cambio, que podamos abusar sin medida de todo lo que nos apetezca… aunque nos demos algún que otro capricho, tenemos que basar nuestros menús en alimentos ricos en vitaminas y nutrientes, saludables y de bajo aporte calórico.
Existen además algunos de ellos que no solamente cumplen estas condiciones sino que además, nos ayudarán a perder esos kilos que nos sobran gracias a sus propiedades diuréticas, laxantes, a su capacidad para acelerar el funcionamiento del metabolismo a la hora de procesar aquello que comemos… en resumen, son auténticos “quemagrasas”. Pasa de tomar las típicas pastillas para adelgazar de venta en farmacias e internet… lo que necesitas es cambiar tus rutinas, sentirte ilusionada y dejar de ver lo que tienes en el plato como “tu peor enemigo”… los alimentos nos pueden ayudar a adelgazar y estos diez no deberían faltar en tu mesa:
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Escrito por admin el 13 noviembre, 2010
Cada vez son más las mujeres que acuden al gimnasio con el objetivo de mejorar el aspecto de sus glúteos. Conseguir un trasero perfecto no es tarea fácil ya que la forma y el tamaño de nuestros glúteos no está determinada por el volumen de los músculos de la zona. Los factores genéticos son decisivos, así como la tendencia a acumular más o menos grasa en esta zona del cuerpo.
Atendiendo a la morfología de cada persona, podemos llegar a la conclusión de que los ejercicios que a unas les vienen bien, no funcionan de la misma manera en otros casos. Mientras algunas mujeres sufren de flacidez, otras tienen cartucheras, unos glúteos demasiado pequeños o con un aspecto plano…
En nuestro artículo “Ejercicios de fuerza para aumentar tus glúteos y elevar el trasero” os dejamos una tabla básica de ejercicios para fortalecer y tonificar la zona. Es un tipo de gimnasia muy localizada en esta área en concreto. Sin embargo, para ser realistas, en comparación con otros músculos, aumentar el volumen del glúteo por hipertrofia es complicado. Diversos estudios han demostrado que los ejercicios de empuje de piernas como las sentadillas o la zancada, son más eficaces para trabajar su forma que los ejercicios de cadera o los ejercicios en cuadropedia como la patada de glúteo.
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Escrito por admin el 5 noviembre, 2010
A decir verdad, las dietas relámpago no son nada aconsejables. Una dieta equilibrada debe realizarse siempre bajo la supervisión de un médico endocrino y no debe basarse nunca en un único alimento, ya que nuestro organismo necesita recibir variedad de nutrientes.
Dicho esto, la dieta que os presentamos a continuación no debe prolongarse más de una semana. Su eficacia está basada en las propiedades diuréticas y laxantes del pomelo en combinación con otros alimentos y en los altos niveles de vitamina C que contiene esta fruta, un poderoso antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres y a mantener el buen estado de la piel. Si lo que necesitas es perder esos kilos de más que has ganado en las comidas navideñas, reducir la pesadez de estómago y eliminar toxinas, puedes seguir esta dieta por unos cuantos días.
Básicamente, consiste en tomar medio pomelo al desayuno junto con el té o el café y reservar la otra mitad para la comida más dos huevos duros y una ensalada aliñada con pepino y tomate. A la cena, puedes tomar un pomelo entero con ensalada y, de vez en cuando, algo de proteína (pollo o pescado).
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Escrito por admin el 30 octubre, 2010
Cualquier tipo de dieta hipocarórica o régimen alimenticio debería estar siempre guiado por un endocrino o médico nutricionista, pero si cabe todavía más durante esta etapa en la vida de una mujer. Una dieta demasiado estricta puede derivar en un déficit de proteínas, ácido fólico o hierro, elementos indispensables para el desarrollo del bebé.
La pregorexia es un trastorno alimenticio similar a la anorexia que consiste en la obsesión por cuidar la silueta durante el período de gestación, iniciando con este propósito dietas excesivas o, incluso, recurriendo al ayuno en el peor de los casos.
La falta de nutrientes durante los primeros meses del desarrollo del feto pueden influir en un bajo coeficiente intelectual, según un reciente estudio realizado por una universidad de San Antonio (EE.UU.) sobre primates. Pero las consecuencias de una dieta pobre no solamente afectan al futuro bebé sino también a la mujer gestante; la falta de hierro podría derivar en una anemia y caerse el cabello… por otra parte si el déficit es de calcio, se presentarán problemas odontológicos y riesgos de osteoporosis.
En definitiva, no se trata de comer por dos sino de cuidar la alimentación sobre todo en cuanto a calidad, no saltarse ninguna comida y procurar que éstas sean variadas y completas.
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Escrito por admin el 29 octubre, 2010
Si tuviésemos que destacar una cualidad de la gastronomía española frente a la cocina típica de nuestros vecinos europeos, una de ellas sería sin duda la sana y deliciosa costumbre del aperitivo o tapa.
El tapeo distingue y a la vez comparte rasgos similares en las distintas autonomías de nuestra geografía. Antiguamente en nuestros bares, se solía obsequiar a los clientes con una pequeña porción de comida, generalmente salada, con la doble intención de agradar y a la vez despertar su sed para que así pidiese una segunda ronda de vinos o cervezas. Hoy por hoy, este gesto se ha convertido en toda una costumbre social. Sin embargo, si estamos siguiendo un régimen de adelgazamiento, no deberíamos abusar de los pinchos preparados en los bares: las típicas croquetas, aceitunas o patatas fritas y otros alimentos precocinados, que utilizan demasiado aceite en su elaboración y/o grasas saturadas. Normalmente solemos ingerir estos aperitivos con el estómago vacío, lo que provoca que abusemos de ellos más de lo debido, y, además, dado su alto contenido en sal, solemos acompañarlos también de refrescos o bebidas alcohólicas, aumentando ya de por sí su alto porcentaje calórico.
Si necesitas perder unos kilos de más, no se trata de convertir el picoteo en un pecado capital, sino de seguir una serie de consejos saludables para hacer de tus tentempiés una comida rica en nutrientes y baja en colesterol.
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Escrito por admin el 21 octubre, 2010
Si estamos acudiendo al gimnasio o realizando una rutina de ejercicio físico con la finalidad de perder peso, debemos ser conscientes de que a pesar de que la actividad física ayuda mucho, adelgazar no depende exclusivamente de fórmulas matemáticas de gasto calórico. Influyen mucho los hábitos de vida, los factores genéticos y otros factores exógenos como ser fumadora o no… Por esta razón, practicando deporte no se obtienen los mismos resultados en hombres y mujeres y es posible que en las primeras semanas de entrenamiento incluso subamos algún kilo.
Algunos de estos mitos son:
1) Cuanto más ejercicio haces más grasa pierdes: si no controlas la ingesta calórica y te atracas de helados con la excusa de que luego irás al gimnasio, es posible que incluso engordes. El ejercicio abre el apetito y una persona deportista necesita alimentarse bien pero adecuadamente… las comidas con un alto aporte calórico y carentes de proteínas y vitaminas no son nada aconsejables.
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