Sin duda una de las mejores formas de comenzar el día es poniendo nuestro cuerpo a tono con 5 minutos de ejercicio.
Diseñamos para ti estas mini-rutinas de ejercicios exprés que puedes hacer al levantarte, entre horas (si pasas demasiado tiempo sentada) o incluso como calentamiento previo en el gimnasio.
Tonificarás tus músculos y quemarás calorías en un tiempo récord. ¿Lista para ponerte en forma?
Ejercicios de bicicleta en el suelo
Si no tienes una bicicleta estática o elíptica, prueba lo siguiente:
- Acuéstate en una colchoneta y coloca tus manos sobre el abdomen.
- Eleva las piernas haciendo fuerza desde el abdomen y los glúteos, y pedalea en el aire de modo que se forme un ángulo de 90º entre la pierna que más se estira y el torso.
- Continúa pedaleando durante 5 minutos, articulando suavemente las rodillas y tobillos.
Abdominales
Combate la pérdida de tono en la zona del abdomen. Sigue esta rutina 3 veces por semana y notarás la diferencia:
- Acuéstate en una colchoneta con las piernas flexionadas.
- Sujeta el cuello para no dañar las cervicales.
- Eleva el torso contrayendo la zona del abdomen.
Realiza 4 series de 20 repeticiones. Luego estírate, respira y afloja las piernas.
Patada de burro
Uno de los mejores ejercicios para conseguir un trasero perfecto.
- Colócate frente a una pared con las palmas apoyadas y el cuerpo levemente inclinado.
- Eleva una pierna hacia atrás sin forzar la cadera.
- Concentra la fuerza en el glúteo mientras contraes el abdomen.
Debes realizar 4 series de 15 repeticiones con cada pierna y estirar.
Ejercicios de brazos
Consigue unas pesas livianas o latas de conserva de 1-2 kg.
- Siéntate en una silla con la espalda recta.
- Sube los brazos hasta que formen un ángulo de 90º con respecto al tronco.
- Luego elévalos hacia el techo.
- Descansa unos segundos, vuelve a la posición inicial y estira ahora los brazos hacia el frente hasta que queden en paralelo a la altura de tu nariz.
¿Os han gustado estos ejercicios? Lo mejor de todo es que son muy sencillos y no requieren de demasiado tiempo libre. Anímate a practicarlos y compartir estos tips con tus amigas para ponernos en forma de cara al verano y comenzar el día con energías.