Las frutas y verduras nos aportan gran cantidad de vitaminas y minerales imprescindibles para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Además son ricas en fibra que favorece el tránsito intestinal, y tienen mucha agua que nos mantiene hidratadas y aporta sensación de saciedad.
¿Te has propuesto mejorar tus hábitos alimenticios y comer de forma saludable? Una buena forma de comenzar es incorporando estas 4 frutas en tu dieta:
Kiwi
Es una excelente fuente de vitamina C y ácido fólico, lo que le confiere unas sorprendentes propiedades antioxidantes que ayudan a proteger el núcleo del ADN de las células humanas.
Principal aporte nutricional por cada 100 gr.
- Agua: 87 g.
- Energía: 51,80 Kilocalorías
- Hidratos de carbono: 9,12 g.
- Fibra: 2,12 g.
Las principales vitaminas y minerales que nos aporta el consumo de kiwi son:
- Vitaminas: carotenoides: 37,25 µg, vitamina C: 43,14 mg, vitamina A: 6,22 µg y ácido fólico: 26,83 µg
- Minerales: potasio: 290 mg, magnesio: 14,93 mg, calcio: 34,11 mg y sodio: 4 mg.
Melón
Entre los beneficios para la salud que produce el consumo de melones podemos destacar su capacidad para ayudar en las dietas para la pérdida de peso, estimular el sistema inmunológico, prevenir ciertos tipos de cáncer o diabetes, mejorar la visión, favorecer el proceso digestivo y proteger la salud del corazón.
Principal aporte nutricional por cada 100 gr.
- Agua: 85,90 g.
- Energía: 55,44 Kilocalorías
- Hidratos de carbono: 12,40 g.
- Fibra: 0,73 g.
Las principales vitaminas y minerales que nos aporta el consumo de melón son:
- Vitaminas: carotenoides: 669,33 µg, vitamina C: 32,10 mg, vitamina A: 111,90 µg y ácido fólico: 2,70 µg
- Minerales: potasio: 310 mg, magnesio: 11,80 mg, calcio: 15,60 mg y sodio: 17 mg
Piña
La piña es una fruta que posee innumerables beneficios para nuestra salud: mejora la salud respiratoria, cura la tos y los resfriados, favorece la digestión, ayuda a perder peso, fortalece los huesos, mejora la salud bucal, reduce la inflamación, previene el cáncer, cuida la salud del corazón, combate las infecciones y parásitos, fortalece el sistema inmunológico y facilita la circulación de la sangre.
Principal aporte nutricional por cada 100 gr.
- Agua: 86,90 g.
- Energía: 50,76 Kilocalorías
- Hidratos de carbono: 10,40 g.
- Fibra: 1,90 g.
Las principales vitaminas y minerales que nos aporta el consumo de piña son:
- Vitaminas: carotenoides: 36,80 µg, vitamina C: 14,99 mg, vitamina A: 6,13 µg y ácido fólico: 5 µg
- Minerales: potasio: 175 mg, magnesio: 16,90 mg, calcio: 14,50 mg y fósforo: 14 mg
Plátano
El plátano se caracteriza por ser una fuente saludable de energía, por lo que es muy recomendable su consumo cuando se realizan esfuerzos físicos como en el caso de los deportistas. También es rico en potasio, componente importante de las células y los fluidos corporales que ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Principal aporte nutricional por cada 100 gr.
- Agua: 75,30 g.
- Energía: 95,03 Kilocalorías
- Hidratos de carbono: 20,80 g.
- Fibra: 2,55 g.
Las principales vitaminas y minerales que nos aporta el consumo de plátano son:
- Vitaminas: carotenoides: 227,94 µg, vitamina C: 11,50 mg, vitamina A: 38 µg y ácido fólico: 20 µg
- Minerales: potasio: 370 mg, magnesio: 36,40 mg, calcio: 7,30 mg y fósforo: 14 mg
