¿Tu rutina de ejercicios abdominales no te da los resultados que esperas? Stacy Berman, fundadora de Stacy’s Boot Camp, comenta el gran error que supone repetir la misma tabla una y otra vez ¡tus músculos se acostumbran a las mismas cargas y movimientos!
No te limites a los clásicos ejercicios cruch para fortalecer tu abdomen y prueba nuevas y variadas rutinas. Te proponemos practicar de vez en cuando los siguientes ejercicios abdominales para alcanzar rápidamente tus objetivos de definición muscular.
El cien de Pilates
- Acuéstate sobre una colchoneta con las piernas extendidas.
- Eleva la cabeza y los hombros mientras contraes los abdominales.
- Levanta las piernas unos 60 cm del suelo. Los brazos deben estar a la altura de las caderas.
- Presiona tus manos hacia abajo y súbelas rápido hasta contar 100.
Giro inferior de abdominales
- Recuéstate sobre la colchoneta con las piernas flexionadas.
- Contrae el abdomen y mantén el torso contra el suelo mientras bajas las piernas hacia la izquierda hasta llevarlas a 3 cm del suelo.
- Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
Rodillas hacia el pecho
- Colócate en posición de plancha, soportando el peso del cuerpo sobre las palmas de las manos y las puntas de los pies.
- Mantén la espalda recta y alineada con respecto a la posición del cuerpo.
- Lleva tu rodilla derecha hacia el pecho mientras contraes tus abdominales. Realiza 20 repeticiones y cambia de pierna.
