Unos bíceps bien definidos no solo se ven increíbles en cualquier camiseta de tirantes o vestido strapless, también son fundamentales para tu fuerza funcional.
A continuación, te presento mi «póker de ases»: los 4 ejercicios definitivos para esculpir esos bíceps que siempre has querido en tiempo récord. ¡Coge tus mancuernas y vamos a ello!
Curl de bíceps con mancuernas
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos extendidos y las palmas mirando hacia adelante. Mantén los codos pegados al cuerpo y, sin moverlos, flexiona los brazos llevando las mancuernas hacia los hombros. Aprieta bien el bíceps arriba y baja lentamente. Haz 3 series de 10–12 repeticiones.
Curl de bíceps estilo martillo
De pie, con una mancuerna en cada mano, esta vez con las palmas enfrentadas (posición neutral). Flexiona los codos llevando las mancuernas hacia los hombros sin girar las muñecas. Este movimiento trabaja también el braquial, añadiendo más volumen a tus brazos. Haz 3 series de 10–12 repeticiones.
Curl de bíceps en polea baja
Colócate frente a una polea baja y agarra la barra con las palmas hacia arriba, a la altura de los hombros. Con los codos pegados al cuerpo, flexiona los brazos llevando la barra hasta la altura del abdomen. Aprieta el bíceps y baja lentamente. Haz 3 series de 12–15 repeticiones.
Dominadas supinas
Cuelga de una barra con las palmas hacia ti (agarre supino), manos al ancho de hombros. Activa la espalda y flexiona los codos para subir el cuerpo hasta que la barbilla pase la barra. Baja de forma controlada. Si aún no puedes hacer una dominada completa, usa una banda elástica para ayudarte. Haz 3 series de 6–10 repeticiones.
Recuerda que la constancia es clave para obtener resultados.
