Está claro que una rutina bien enfocada, acompañada de una buena alimentación y descanso, es la base del crecimiento muscular. Los suplementos para hacer crecer el músculo son una ayuda extra, pero que se nota ¡y mucho!


Algunas personas temen utilizarlos por miedo a comprometer la salud. Muchos los confunden con los esteroides anabólicos (fármacos sintéticos derivados de la testosterona) cuyo uso indebido puede acarrear serias complicaciones. Los suplementos nutricionales para deportistas no son fármacos y desde hace muchos años se ha demostrado su eficacia y ningún efecto secundario cuando se toman en las dosis adecuadas.

¿Cuáles son los suplementos para hacer crecer el músculo que más se utilizan en el mundo del fitness?

No es necesario tomar decenas de suplementos para hacer crecer el músculo. Te hablaré de los cuatro más utilizados en el mundo del fitness tanto para la fase de ganancia muscular como para la fase de definición.

Whey Isolate o Whey Protein

Tanto Whey Isolate como Whey Protein son proteínas de suero. Whey Isolate (aislado de suero) tiene alrededor de un 85-90% de proteína y Whey Protein sobre un 72-78% de proteína.

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional con aminoácidos clave y enzimas digestivas adicionales, sin gluten, 2.35 kg, Chocolate

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  • La proteína de suero lácteo que contiene 100% Whey Protein* Professional contribuye a aumentar y mantener la masa muscular y a conservar un sistema óseo normal**. Lo que son los ladrillos en las obras, son las proteínas para nosotros. (*La proteína procede al 100% de suero lácteo. **Afirmaciones científicamente comprobadas, autorizadas por la EFSA, Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria.)
  • Este producto incorpora también aminoácidos añadidos –leucina, glutamina, arginina y taurina–, además de los aminoácidos que componen las proteínas. Finalmente, incorpora enzimas que apoyan la degradación de las proteínas, como la papaína y la bromelaína.
  • No contiene azúcar añadido*, sin gluten**, sin aceite de palma (*Contiene azúcares naturales. **Sin gluten, en conformidad con la normativa de la Unión Europea.)
  • Amplia gama de sabores
  • Consume una ración al día (30 gramos, 3/4 del dosificador) con 250 ml de agua. Consume una ración después del entrenamiento en los días que hagas ejercicios y a cualquier hora en los días de descanso.

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BioTechUSA Iso Whey ZERO, Lactose, Gluten, Sugar FREE, Whey Protein Isolate, 2.27 kg, Chocolate

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  • Aislado de proteína de suero de calidad Premium, libre de azúcar*, lactosa** y gluten y aislado de Suero Nativo como ingrediente básico, BCAA y aminoácido glutamina añadidos. (*En el caso de suplementos en polvo, la afirmación es aplicable a los productos disueltos en agua y listos para su consumo. **En el caso de la dilución máxima, la bebida lista para beber es libre de lactosa)
  • Por servicio (25 g): 93 kcal; 21 g proteína, contiene 4.5 g BCAA
  • El rendimiento empieza con los ingredientes básicos. Nuestro aislado de proteína de suero nativo se produce directamente de leche fresca después de su pasteurización y el micro y ultra filtrado a baja temperatura, que se pulveriza después en una cámara de secado especial. Gracias a este procedimiento único, la estructura de la proteína se conserva en su forma más completa, y permanece rica en inmunoglobulina (anticuerpos) y lactoferrina (que es parte del sistema inmunitario).
  • Mezclar 1 dosis (25 g = 1 cuchara medidora llenada hasta la marca superior = 2 cucharadas soperas colmadas) con 200 ml o 350 ml** de agua en un shaker. (**En el caso de la dilución máxima, la bebida lista para beber es libre de lactosa.) En días de entrenamiento tomar 1 dosis por la mañana y 1 dosis justo después del entrenamiento, en días de descanso tomar 1 dosis por la mañana y 1 dosis por la tarde.
  • Sabores: chocolate, vainilla, fresa, piña-mango, plátano, coco, cookies and cream, avellana, albaricoque yogur, caffé latte, chocolate blanco, berry brownie, caramelo salado, pistacho, tiramisu, tarta de queso de limón, chocolate-toffee, rollo de canela

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El suero es la proteína con mayor valor biológico y mayor cantidad del aminoácido leucina. Estudios científicos han demostrado que es capaz de aumentar la masa muscular, la fuerza y el rendimiento físico ya que la leucina es el aminoácido que más estimula el estado anabólico del cuerpo.

Por otra parte, el valor biológico de una proteína es la capacidad que esta tiene de convertirse en músculo. La proteína de suero junto a la proteína del huevo son las de mayor valor biológico, pero el suero es superior en leucina.

Creatina

Aumenta los depósitos de fosfocreatina muscular y esto se traduce en unos músculos más grandes y más fuertes. También acelera el proceso de recuperación a corto-mediano plazo favoreciendo la ganancia de masa muscular.

Creatina en polvo - 1kg / 1000 g - Monohidrato de creatina puro - Solubilidad óptima - Vegano - Sin aditivos - Polvo puro - German Elite Nutrition

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  • RATIO DE RENDIMIENTO DE PRIMERA CLASE: Cada lata contiene 1000 g de polvo puro de monohidrato de creatina. Paquete de existencias XXL con 200 porciones de 5 g de monohidrato de creatina cada una. Nuestra creatina tiene un factor de malla de 200, por lo que es especialmente fina y puede ser muy bien absorbida por el organismo.
  • SOLUBILIDAD Y DOSIFICACIÓN: Para una cura ideal de creatina recomendamos 5 g de monohidrato de creatina al día. Una porción diaria de 5 g de monohidrato de creatina contiene 4,4 g de creatina pura. Nuestra creatina pura tiene una solubilidad perfecta. La cuchara incluida permite una dosificación fácil y precisa.
  • SUPLEMENTO BÁSICO: La creatina puede combinarse perfectamente con otros aminoácidos como L-Citrulina, L-Glutamina, Taurina, L-Tirosina, L-Arginina y AAKG.
  • Probado en laboratorio y sin aditivos: Probado en laboratorio de forma independiente para metales pesados, moho, E. Coli, salmonela y otros criterios de prueba relevantes. Nuestra creatina en polvo no contiene estearato de magnesio, ni gelatina, ni sabores, ni colorantes, ni estabilizadores, ni lactosa, ni gluten, ni conservantes, ni ingredientes modificados genéticamente.
  • CALIDAD Y SU SATISFACCIÓN: La gama GEN incluye numerosos complementos nutricionales con una buena relación calidad-precio. Todos los productos se elaboran con materias primas de alta calidad y exclusivamente en fábricas certificadas de la UE. Si no está satisfecho con nuestro producto, o si necesita ayuda y consejo, no dude en ponerse en contacto con nosotros.

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Además, la creatina nos ayuda a reducir grasa corporal. El mantenimiento del músculo implica un gran gasto metabólico (sigue quemando calorías en la fase post-entrenamiento o de recuperación). Con el tiempo el cuerpo recurre a los depósitos de grasa corporal para cubrir estos requerimientos. Por este motivo, no es necesario que dejes de tomar creatina si estás en fase de definición ya que seguirá siendo útil para lograr tu objetivo de un cuerpo definido.

Bcaa’s (aminoácidos ramificados)

Acabamos de explicarte el importante papel de la leucina para alcanzar la hipertrofia muscular. Pero la leucina es más eficaz cuando actúa en sinergia con sus aminoácidos primos-hermanos: la isoleucina y la valina.

La proporción ideal para hacer crecer el músculo serían dos partes de leucina por una parte de isoleucina y una parte de valina (2/1/1) lo que equivaldría a un gramo de Bcaa’s (aminoácidos ramificados) por cada 10 kg. de peso corporal que tengamos.

Al igual que sucede con la creatina o la proteína de suero, los Bcaa’s han demostrado ser muy útiles para aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal.

Aminoácidos ramificados BCAA 100% puros

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  • ✅ AUMENTA TU ENERGÍA Y RENDIMIENTO DEPORTIVO DESDE LA PRIMERA DOSIS – Aminomax X9 contiene aminoácidos ramificados básicos y esenciales 100% puros, entre los cuales se encuentran la leucina, la isoleucina y la valina. Estos tres aminoácidos esenciales componen casi la tercera parte de los músculos esqueléticos del cuerpo humano y desempeñan un papel muy importante en la síntesis de proteínas. Aminomax x9 también tiene vitamina B6, que es muy importante en los procesos químicos del cuerpo.
  • ✅ GARANTIZA LA DISMINUCIÓN DE LA FATIGA DEPORTIVA – Aminomax X9 es el producto elegido por los deportistas debido a la capacidad de recuperación muscular que otorga después de una sesión de entrenamiento, lo que permite que se puedan realizar de forma mejor y más continuada las actividades deportivas. Gracias a Aminomax X9, podremos dejar atrás el cansancio que nos sobreviene después de realizar deporte.
  • ✅ EVITA LA PÉRDIDA DE MÚSCULO O CATABOLISMO MUSCULAR – Uno de los principales ingredientes de Aminomax X9 es la glutamina, el aminoácido más abundante en los grupos musculares, en el plasma sanguíneo, la médula espinal y el líquido cefalorraquídeo, y desempeña funciones imprescindibles en el organismo. Aminomax X9 proporciona la dosis perfecta de glutamina 100% pura para producir el efecto ergogénico de reparación de las fibras musculares y evitar así el efecto de catabolismo muscular.
  • ✅ MEJORES RESULTADOS DURANTE TUS ENTRENAMIENTOS – Aminomax X9 contiene la fórmula más completa y de mayor pureza disponible en el mercado. Además, Aminomax X9 es el producto con más premios por su sabor y su calidad. Con Aminomax X9 mejorarás los resultados a la hora de aumentar tu masa muscular y será tu mayor aliado durante las sesiones de entrenamiento.

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Suplementos de Omega-3

El Omega-3 es ampliamente conocido por sus beneficios para la salud: aumenta el colesterol HDL (bueno), reduce el colesterol LDL (malo), favorece la circulación de la sangre, mejora la función endotelial y tiene un efecto antiinflamatorio.

También se considera un suplemento básico en el mundo del fitness pues optimiza los procesos anabólicos del cuerpo, mejora el flujo sanguíneo y la llegada de nutrientes a los músculos y reduce el dolor muscular después de los entrenamientos.

AMIX - Complemento Alimenticio con Omega 3

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  • OMEGA 3 EN CÁPSULAS: Nuestro suplemento es una fuente de ácidos grasos Omega 3, que forman parte del llamado grupo de las grasas saludables. Cuenta con un efecto vasodilatador y su consumo es importante para la creación de membranas celulares.
  • MÚLTIPLES BENEFICIOS: Está elaborado para contribuir al mantenimiento normal de la función cerebral y visión normales y al funcionamiento óptimo del corazón. Su papel antioxidante, ayudará a proteger tus células frente a los radicales libres.
  • INGREDIENTES DE GRAN CALIDAD: Nuestro suplemento alimenticio está formulado a base de ácidos grasos Omega 3 conocidos como EPA y DHA en sus proporciones naturales y tienen un alto contenido en vitamina E. Esto ácidos deben obtenerse de nuestra dieta.
  • MODO DE EMPLEO: Se recomienda tomar 2 cápsulas al día con las principales comidas y acompañadas de mucha agua. Las cápsulas de gelatina permiten un fácil consumo y una mayor concentración de los beneficios.

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Recuerda que los suplementos para hacer crecer el músculo no son fármacos pero esto no quiere decir que los podamos tomar sin control, los excesos pueden repercutir en un daño sobre los órganos. Si sufres alguna enfermedad crónica (hepática, renal, cardiovascular o de otro tipo) debes consultar con tu médico la posibilidad de tomarlos.