Todas hemos vivido situaciones estresantes en algún momento y sentimos la necesidad de contar con una ayuda extra para recuperar el equilibrio. Las infusiones relajantes son una de las mejores opciones para conciliar el sueño y a disipar esa sensación de ansiedad que a veces nos oprime.
Te contamos cuáles son las mejores infusiones para combatir el estrés y mejorar tu bienestar físico y emocional.
Infusión de valeriana
Una planta con propiedades sedantes, ansiolíticas y anticonvulsivas. Es ideal para quienes sufren de insomnio y, de hecho, una publicación de The American Journal of Medicine, afirma que las infusiones de valeriana ayudan a mejorar la calidad del sueño.
Sólo necesitas una cucharada de hoja seca o raíz seca de valeriana y una taza de agua caliente. Deja que repose unos 5 minutos antes de beberla.
No se recomienda su uso prolongado (más de 28 días) pues puede generar toxicidad. Es necesario hacer periodos de descanso.
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Infusión de lavanda
Tiene propiedades antiinflamatorias, reduce la ansiedad y ejerce su efecto calmante sobre el sistema nervioso.
Para preparar una infusión de lavanda sólo necesitas una cucharada de estas flores y una taza de agua hirviendo. Tapa y deja que repose durante 20 minutos. Luego cuela y endulza la infusión con una cucharadita de miel.
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Infusión de pasiflora
También conocida como «flor de la pasión», tiene propiedades calmantes y ansiolíticas que te ayudan a conseguir un sueño reparador.
Si quieres preparar una infusión de pasiflora basta con añadir una cucharada de la planta desecada en una taza de agua en ebullición. Deja que repose 5 minutos, luego cuela y endúlzala a tu gusto. Se recomienda no tomar más de dos tazas al día.
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Infusión de tila
Tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso que contribuye a calmar el estrés y la ansiedad. También alivia el dolor de cabeza y los problemas digestivos derivados de los nervios. Sus beneficios son similares a los de la valeriana aunque es algo menos potente.
Utiliza una cucharada de flores y hojas secas de tila. Añade una taza de agua hirviendo, tapa y deja reposar de 5 a 10 minutos. Luego cuélala y endúlzala a tu gusto.
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Infusión de lúpulo
Es una infusión con efecto sedante destinada a combatir la irritabilidad nerviosa.
Para prepararla necesitarás una taza de agua hirviendo y una cucharada de flores secas de lúpulo. Deja reposar tapado durante 10 minutos, luego cuélala y endulza a tu gusto.
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Otros consejos saludables para mantener a raya los nervios
Las infusiones son una buena solución para combatir el estrés y calmar la ansiedad, pero hay otras medidas que puedes tratar de poner en marcha:
- Trata de controlar la respiración ante situaciones que elevan tus niveles de ansiedad.
- Evita el consumo de cafeína y bebidas energizantes.
- Practica yoga dos veces a la semana.
- Trata de dormir las horas necesarias pues la falta de sueño afecta al equilibrio del sistema nervioso.
