¿Sabías que una de cada diez personas sufre astenia primaveral? Nuestro cuerpo está acostumbrado a una temperatura determinada y cuando esta varía debido al cambio de estación, sentimos una sensación de decaimiento.


La astenia primaveral tiene su origen en los cambios que se producen del frío al calor con la llegada de la primavera. Su principal síntoma es el agotamiento generalizado y un decaimiento del estado de ánimo o falta de energía durante el día.

Estos cambios afectan a los ritmos circadianos y el funcionamiento del cerebro, alterándose la secreción normal de hormonas como las endorfinas, la melatonina o el cortisol.

Estas hormonas están relacionadas con las sensaciones de bienestar por lo que no es extraño que sintamos un agotamiento físico y mental cuando cae su producción.

Afortunadamente, la astenia primaveral es un trastorno leve y pasajero que desaparece con el paso de los días. Afecta más a las mujeres que a los hombres, sobre todo a partir de la treintena.

Además de esta sintomatología, también podemos sentir falta de apetito, malestar, jaquecas y tendencia a la depresión. Hacer ejercicio pàra reactivar el cuerpo y dormir las horas necesarias son las mejores formas de combatir los síntomas de la astenia primaveral.

La importancia de la alimentación

La alimentación juega un papel muy importante a la hora de combatir la astenia primaveral. Debemos seguir una alimentación sana y equilibrada, rica en vitaminas, proteínas, minerales como y el hierro y estimulantes como el gingseng o el jengibre.

Además se recomienda suprimir de la dieta los alimentos grasos y aumentar el consumo de frutas y vegetales que le aportan a nuestro organismo las vitaminas necesarias para fortalecer el sistema inmune.

Algunos alimentos indispensables en nuestra dieta

  • Alimentos ricos en betacarotenos: son antioxidantes generadores de la vitamina A y se encuentran en las frutas y verduras de color amarillo o naranja. La zanahoria, los pimientos, la sandía, los tomates, los espárragos o la calabaza son ejemplos de alimentos con un alto contenido en betacarotenos.
  • Adaptógenos: favorecen el equilibrio energético del organismo. Los encontrarás en el guaraná, en el gingseng y algunas plantas como el regaliz o el astrágalo.
  • Oligoelementos: también tienen una función equilibrante e intervienen en el buen funcionamiento del sistema digestivo y cardiovascular. Algunos de los oligoelementos más conocidos son el hierro, el zinc, el silicio o el cobre y se encuentran en todos los alimentos en pequeñas cantidades, sobre todo en las carnes y el pescado pero también en las legumbres y frutos secos.

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