Las cremas faciales, los champús y las mascarillas son algunos de los productos de belleza que utilizamos a diario en el cuidado de la piel y del cabello. A pesar de que son imprescindibles en nuestras rutinas, no podemos olvidar tampoco la importancia de una alimentación variada. Para estar guapa en verano necesitas abandonar el consumo de alimentos procesados y sustituir la comida chatarra por comida saludable.
Alimentos para una piel radiante en verano.
Una alimentación rica en nutrientes de calidad es la mejor forma de reforzar la barrera protectora de nuestra dermis frente al desgaste celular provocado por la exposición continuada a los rayos UVA/ UVB.
La melanina es un pigmento naturalmente presente en la piel que nos protege frente a las radiaciones solares. La cantidad de melanina que tiene cada individuo está determinada por factores genéticos (fototipo), pero la alimentación juega también un papel importante. Algunos alimentos favorecen la producción de melanina y nos ayudan a neutralizar los efectos dañinos de los radicales libres.
Betacarotenos
Los encontramos en las frutas y hortalizas de color rojizo: zanahorias, melocotones, calabaza, tomate, nectarinas.
Según un estudio británico publicado en la revista Evolution and Human Behavior, las personas que comen a diario frutas y verduras de colores pigmentados tienen una piel más brillante y un rostro atractivo. El secreto son los carotenoides, unas sustancias presentes en los vegetales de piel roja que fortalecen el sistema inmunitario y contrarrestan el estrés oxidativo.
Uno de los betacarotenos con mayor poder antioxidante es el licopeno. Una dieta rica en licopeno protege a la piel de los efectos dañinos del sol. Se encuentra en alimentos como la sandía, la papaya o el pomelo rosa.
Vitamina E
Los expertos aseguran que consumir 400 mg. de vitamina E al día reduce el daño solar y mejora la textura de la piel. Además, gracias a su acción antioxidante disminuye la aparición de manchas solares. Se encuentra de forma natural en los cereales, el aceite de oliva y el aceite de girasol.
Biotina
También llamada «vitamina H», está presente en alimentos como los huevos, la leche, los cacahuetes o la acelga.
La biotina es un nutriente esencial para el cuidado del cabello. Un déficit de esta vitamina puede hacer que tu pelo se torne áspero y frágil o que las uñas se rompan con facilidad.
Flavonoides
De acuerdo con la Academia Española de Dermatología, uno de los alimentos que más contribuye a mantener el buen estado de la piel es el té verde. Esto se debe a su alto contenido en flavonoides cuyas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias nos protegen de los efectos nocivos del sol.
¿Cuántas tazas de té verde debemos tomar al día? Alrededor de dos o tres. En los días calurosos puedes beberlo frío y con hielo, de esta forma te servirá también para refrescarte.
Otros consejos de belleza para estar guapa en verano.
Tomar alimentos saludables en verano es el primer consejo que te daremos para lucir una piel radiante y un cabello bonito bajo el sol. Además, deberías seguir una serie de cuidados extra para que los agentes atmosféricos no dañen tu cutis ni tu melena.

- Asegúrate de que las cremas solares que utilizas a diario tienen filtros UVA y UVB. Debes volver a aplicarlas cada dos o tres horas ya que con el paso del tiempo el producto va perdiendo efectividad.
- Emplea cremas post-solares. A ser posible, elige fórmulas que contengan aloe vera pues poseen propiedades hidratantes, regeneradoras y antiinflamatorias.
- El agua salada altera la carga estática del cabello volviéndolo frágil y quebradizo. En cuanto a la radiación ultravioleta, produce en el pelo un efecto parecido al de una decoloración química suave. Por eso es importante que en esta época utilices productos capilares específicos como sprays con protección, champús con filtro solar y mascarillas protectoras.
- Si llevas el pelo teñido es preferible que estos días lo oscurezcas un poco ya que con el sol, los efectos del cloro y la sal, este se va aclarando de forma progresiva.
- Después de darte un chapuzón enjuaga tu cabello con abundante agua tibia (o mejor fría) ya que los restos de cloro y arena tienden a resecar la melena. No hay problema si decides lavar tu pelo a diario, a condición de que elijas un champú suave.
¡Sigue estos consejos para el cuidado de la piel y del cabello y te verás espléndida en verano!