Hace un par de semanas publicamos en el blog un completo artículo sobre cuáles son los ejercicios más beneficiosos que podemos hacer las chicas en el gimnasio. Siguiendo con este tema, hoy te traemos un circuito de tonificación especialmente diseñado para mejorar el aspecto de las zonas «rebeldes» de nuestro cuerpo: piernas, glúteos y abdomen.
Practícalo de 2 a 5 días de la semana para estilizar tu figura y combatir la flacidez corporal.
Recuerda que el descanso es fundamental para permitir el crecimiento muscular. Lo mejor es hacerlo un día sí y un día no, o como mucho entrenar dos días seguidos pero nunca tres.
Antes de comenzar el circuito haremos como siempre un poco de calentamiento y unos estiramientos muy suaves. Realizaremos el circuito con un mínimo de dos rondas para principiantes y hasta cinco si tienes experiencia en el gimnasio. Cada ronda te llevará más o menos 15 minutos.
Cuando te acostumbres al circuito y tengas más base, puedes aumentar el número de repeticiones o el tiempo de duración del ejercicio.
- Sentadillas (15 repeticiones): puedes hacerlas con peso o sin peso, dependiendo de tu condición física. Debes bajar tus caderas como mínimo 90º con relación a las rodillas.
- Rodillas a codos (12 repeticiones)
- Abducciones (15 repeticiones)
- Zancadas (16 repeticiones)
- Flexiones (12 repeticiones)
- Patada de glúteo (15 repeticiones con cada pierna)
- Plancha lateral (20 segundos)
- Saltos con zancada (20 repeticiones)
- Elevaciones de pelvis (15 repeticiones)
- Peso muerto (12 repeticiones): ten cuidado con este ejercicio, debes mantener la espalda bien recta y no usar cargas excesivas.
- Plancha frontal (40 segundos)
- V de piernas (12 repeticiones): con la espalda bien apoyada, abre y cierra las piernas lentamente, sintiendo como trabajan los abductores y el abdomen.
Recuerda que al finalizar el circuito es muy importante realizar estiramientos.
¿Te han gustado estos ejercicios? Te recomendamos leer también el artículo «Beneficios del Body Weight Training».
