Ahora que terminan las vacaciones, nos damos cuenta de que los helados y los pinchos veraniegos se han acumulado en nuestra figura en forma de grasa. Para bajar esos kilos que te sobran, no es necesario ponerse a dieta si sigues una serie de recomendaciones.
Consejos para bajar los kilos que subimos en verano:
- Selecciona platos nutritivos para tus comidas diarias, con bajo contenido en grasas. Elige preferentemente el pescado en lugar de la carne.
- Intenta no comer pan o pide que no te lo pongan para evitar caer en tentaciones.
- Come despacio, saboreando cada bocado.
- No comas alimentos precocinados.
- Controla el tamaño de las raciones.
- De postre, toma fruta fresca.
- Para beber lo mejor es el agua, nada de refrescos o alcohol.
- No comas fuera de horas. Aunque estés fuera de casa intenta mantener un horario.
Para que te hagas una idea, estas son las medidas aproximadas de una ración:
- Una ración de huevos equivale a un sólo huevo por plato.
- Una ración de fruta equivale a unos 200 gramos.
- Una ración de carne (blanca o roja) equivale a 90-110 gramos.
- Una ración de pescado blanco equivale a 150-200 gramos.
- El pescado azul es más rico en grasas, una ración equivaldría a 100-130 gramos.
- En lo que respecta a la pasta, arroz o legumbres, las raciones deben ser más pequeñas, de 50-80 gramos.
Si sigues estos consejos y no te desanimas, lograrás bajar en poco tiempo los kilos que has subido en vacaciones y seguir disfrutando del verano.