El jet lag es un desajuste temporal del ritmo circadiano que ocurre cuando viajamos en avión atravesando diferentes meridianos.
El ritmo circadiano es como un reloj interno de nuestro cuerpo que regula los ciclos del sueño y la vigilia. Cuando viajamos a una nueva zona horaria se produce un desequilibrio debido al nuevo horario de luz y actividades. Esto acarrea cansancio, insomnio y dolor de cabeza, entre otras molestias.
Síntomas del jet lag
El jet lag no afecta de igual manera a todas las personas. Por lo general, las mujeres somos más propensas que los hombres a sufrir la descompensación horaria debido a la acción de las hormonas como el estrógeno y la progesterona que fluctúan durante el ciclo menstrual.
Entre los síntomas más habituales del jet lag se encuentran:
- Cansancio físico y mental
- Problemas de insomnio
- Dificultad para concentrarse y pensar con claridad
- Migrañas
- Alteraciones digestivas
- Cambios de humor e irritabilidad
¿Cómo combatir el jet lag?
Por lo general, el cuerpo se adapta al nuevo horario en un par de días. El tiempo de adaptación varía en función de cuántas horas se hayan cruzado.
Para recuperarse cuanto antes, es importante seguir una dieta equilibrada y con abundantes vitaminas. También puedes recurrir a los suplementos alimenticios como la melatonina.
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La melatonina es una hormona que producimos de manera natural en respuesta a la oscuridad. Una investigación publicada en la revista Cochrane sugiere que este suplemento es eficaz para combatir los síntomas del jet lag ya que ayuda a reajustar el reloj biológico interno.
Se recomienda tomarla entre 30 minutos y una hora antes de ir a dormir. Recuerda además que es importante limitar el uso de las pantallas porque inhiben la producción natural de melatonina, reduciendo la eficacia de estos suplementos.
