La sentadilla es uno de los ejercicios más completos para fortalecer el tren inferior del cuerpo, aunque siempre es bueno variar un poco su ejecución para proporcionar diferentes estímulos a nuestros músculos.


Hoy te explicaremos cómo hacer una sentadilla de sumo con mancuerna, un ejercicio ideal para fortalecer glúteos,  cuádriceps e isquiotibiales.

Es fantástica para deportistas que ya dominan bien la técnica de la sentadilla convencional y desean incluir algo de variedad en sus rutinas. Con todo, te recomendamos ser precavida si has tenido problemas en las rodillas en el pasado pues la tensión que se produce en las articulaciones podría causarte molestias.

Sentadilla de sumo con mancuerna paso a paso:

  1. Colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de la cadera y las puntas de los pies apuntando hacia afuera.
  2. Selecciona una mancuerna del peso adecuado y sujétala desde la base con ambas manos.
  3. Activa la musculatura de la espalda y abdominales y baja lentamente hasta que los muslos queden en paralelo al suelo.
  4. Regresa a la posición inicial haciendo fuerza desde los talones.

Te recomendamos realizar 3 series de 10-15 repeticiones durante tres días a la semana. ¡Pronto notarás los resultados!