¿Cuáles son los mejores suplementos pre-workout para mujeres?

¡Cuántos mitos quedan por derribar en el mundo del fitness femenino! Todavía hay muchas mujeres deportistas que temen hacer uso de los suplementos porque piensan que pueden convertirse en Hulk. ¡Nada más alejado de la realidad! Los suplementos pre-workout no son hormonas ni esteroides, no te volverás excesivamente musculosa al tomarlos ni te cambiará la voz o te saldrá más vello corporal.

¿Qué son entonces los suplementos pre-workout?

Son complementos nutricionales que se toman antes de empezar una rutina y tienen como finalidad mejorar el rendimiento del deportista y sacar el mayor provecho a la práctica del ejercicio físico. Por sí solos no hacen milagros pues aquí también entran en juego otros factores como la genética, la edad, el tipo de dieta que sigues, el tipo de entrenamiento y las horas de descanso.

¿Quiénes pueden tomarlos?

Hombres y mujeres que por su alto nivel de actividad física tienen mayores requerimientos energéticos y necesitan ayuda extra para recuperarse después de una sesión de ejercicio intenso.

Lo más importante es saber cómo tomarlos y a ser posible hacerlo bajo supervisión ya que a pesar de que no son fármacos, si los tomamos en grandes cantidades o por períodos largos de tiempo, pueden ocasionar una serie de problemas de salud.

Los mejores suplementos pre-workout  para lograr tus objetivos fitness.

Para sacar el mayor provecho de tus rutinas fitness, toma estos suplementos pre-workout 30 minutos antes de comenzar a entrenar.

Cafeína

Es un estimulante del sistema nervioso central. En las dosis adecuadas mejora la coordinación y el rendimiento deportivo, retrasa la fatiga y potencia la concentración. Además, es un estimulante metabólico y esto significa que nos ayuda a quemar más calorías.

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La cafeína es una sustancia natural que se encuentra en más de 60 especies de plantas. La planta probablemente más famosa que contiene cafeína es la planta del café, pero el arbusto del té (té negro) también es conocido. Otras plantas que la contienen son la nuez de cola, el cacao, la guaraná y el arbusto de mate.

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Proteína en polvo

Esencial para la recuperación muscular. La proteína en polvo se asimila de forma mucho más rápida que aquella que procede de los alimentos.

Puedes encontrar en el mercado suplementos pre-workout de proteína de suero de leche, guisante, caseína, soja o cáñamo.

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Creatina

Es uno de los suplementos pre-workout más conocidos. Se trata de un compuesto natural formado por tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina que son parte esencial del bloque de las proteínas.

Existen diferentes tipos de creatina (monohidrato de creatina, citrato de creatina, fosfato de creatina, etc). Su función es aportar energía extra a la hora de realizar un gran esfuerzo; por eso muchos fisicoculturistas la toman para poder ampliar las series de musculación o el peso que utilizan en ellas. No podemos excedernos en la dosis recomendada ya que podría causar un daño renal.

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Gold Standard Pre-Workout ahora contiene PerforMelon , extracto de sandía y fuente de L-citrulina natural. El suplemento pre-entrenamiento en polvo Gold Standard de Optimum Nutrition es una solución honesta y sin florituras para tus necesidades pre-entrenamiento. Su cafeína de origen natural, destinada a una amplia variedad de atletas, ayuda a mantener la mente y el cuerpo a punto, mientras que la Creatina ayuda a mejorar el rendimiento general. Además, también contiene Beta-Alanina y Citrulina. Para completar esta lista de ingredientes cuidadosamente seleccionados incluye una selección de vitaminas, incluyendo B6 y B12. Una gran variedad de sabores inspirados en la fruta te permite no tener que sacrificar el sabor para conseguir energía, concentración y rendimiento saludables.

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BCAA’s

Los BCAA’s o aminoácidos de cadena ramificada (L-Leucina, L-Isoleucina y L-Valina) favorecen el anabolismo muscular.

Pueden tomarse antes, durante o después del entrenamiento. Una forma sencilla de consumirlos es añadiéndolos a tus batidos de proteínas.

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Ventajas de los suplementos pre-workout para mujeres deportistas.

Los beneficios más destacados en el uso de suplementos pre-entrenamiento son los siguientes:

  • Mejoran el rendimiento deportivo: tienen estimulantes en su composición que retrasan la fatiga y proporcionan una dosis extra de energía. Además tienen la capacidad de reducir los efectos asociados a la acumulación de ácido láctico que genera el organismo en respuesta a un esfuerzo intenso.
  • Favorecen la recuperación muscular: estimulan la hipertrofia y son clave para el aumento de las fibras musculares.
  • Nos ayudan a quemar más calorías: muchos suplementos pre-workout tienen añadidos aceleradores del metabolismo que aumentan el gasto energético.
  • Aumentan la resistencia: mejoran la circulación sanguínea y la llegada de oxígeno a los músculos.

Contraindicaciones

Tomar suplementos pre-workout es seguro siempre que no se excedan las dosis recomendadas. Sin embargo, para algunas personas puede ser contraproducente:

  • Pacientes con enfermedades coronarias o del sistema nervioso.
  • Pacientes con enfermedades renales.
  • Mujeres embarazadas
  • Personas con ansiedad o problemas de insomnio

Ante cualquier efecto secundario se recomienda suspender el consumo y consultar los síntomas con un médico.

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