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Ejercicios con balón para fortalecer y tonificar piernas, glúteos y abdomen


ejercicios con fitball para piernas, caderas y glúteos

Las caderas y las piernas son una de las zonas del cuerpo en donde se acumula más tejido adiposo y que requieren mayores cuidados.

Hace unos días escribimos un completo artículo sobre cómo endurecer tus glúteos y tonificar el trasero con dieta y ejercicios. Hoy os ofrecemos unos prácticos videos de ejercicios para moldear glúteos y cadera utilizando una pelota suiza.

REEHUT Pelota de Ejercicio Anti-Burst para Yoga, Equilibrio, Fitness, Entrenamiento, incluidos Bomba y Manual de Usuario - 55cm 65cm 75cm

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  • 5 tamaños disponibles: 55 cm (apto para 4’8″ a 5’3 «), 65 cm (apto para 5’4» a 5’10 «), 75 cm (apto para 5’11 «a 6’4»)
  • Hecha de material PVC, que es duradero, antiexplosivo, ecológico sin olores, se puede soportar hasta 2200 libras de peso, y la superficie antideslizante proporciona un agarre seguro
  • El paquete incluye la pelota de ejercicio, la bomba para inflar, un manual de usuario para hacerle utilizar más efectivamente
  • Ideal para mejorar su postura, tonificar los músculos, incrementar la fuerza y la agilidad, aumentar la velocidad  y reducir el riesgo de padecer lesiones

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Simplemente deberemos apoyar el cuerpo sobre la pelota con una rodilla flexionada y la otra estirada manteniendo sin llegar a asentar el pie en el suelo. A continuación contraeremos los glúteos y elevaremos la pierna en posición recta y horizontal. Realizamos 3 series de 10 repeticiones.

Una vez realizado este ejercicio emplearemos de nuevo el balón, esta vez con el objetivo de fortalecer glúteos, abdomen y piernas. Aunque parezca muy sencillo, debes prestar especial atención a los movimientos indicados en el video y mantener siempre tu espalda recta y apoyada en el suelo al igual que tus hombros.


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Biografía

SomosBellas

Copywriter y periodista freelance en Emprendecontuweb. Me especializo en la redacción de contenidos optimizados para SEO en los blogs corporativos de mis clientes. Me apasiona la lectura y dedico parte de mi tiempo libre al cuidado de los animales.