Los ejercicios TRX o entrenamiento de suspensión son viejos conocidos en las rutinas de fitness, pero su popularidad ha ido en aumento en el último año desde que las restricciones de la pandemia provocaran el cierre de los gimnasios en muchas comunidades autónomas.
La gran ventaja de este tipo de entrenamiento es que necesitamos muy poco material para diseñar nuestras rutinas. Sólo necesitas comprar unas correas ajustables como las que te mostraremos y sujetarlas a una puerta, a una barra o a un árbol si te gusta entrenar en el parque… en definitiva, son una herramienta muy portátil.
TRX GO Suspension Trainer System: Ligero y Portátil
TRX GO es nuestro sistema de entrenamiento en suspensión más ligero y delgado, pudiendo montarse en cualquier lugar en menos de 60 segundos. Trabaja tus abdominales y esculpe tu cuerpo en casa, en el parque, en la playa o en cualquier otro lugar, cuando tú quieras. Con el sistema de entrenamiento en suspensión TRX GO, te sentirás genial, por no hablar de tu aspecto mejorado gracias a unos músculos fortalecidos y una región abdominal dura como una piedra. Aumenta (o disminuye) la dificultad de más de 100 ejercicios empleando únicamente tu peso corporal y empieza ya con dos entrenamientos impresos de alta intensidad de 20 minutos de duración.
Gracias a los ejercicios TRX podemos trabajar aspectos como la flexibilidad, el equilibrio o la fuerza, por eso se considera un entrenamiento completo y funcional.
¿Cómo entrenar todo tu cuerpo con ejercicios TRX?
Los ejercicios TRX nos permiten trabajar los músculos del tren superior e inferior del cuerpo. Además si programamos nuestro entrenamiento en un circuito de intervalos, el trabajo cardiovascular será mayor.
Realiza estos ejercicios de TRX con una duración de 45 segundos y 15 segundos de descanso entre series. Con dos o tres días de entrenamiento a la semana será suficiente para notar resultados.
Pull con TRX
Sujeta las correas con ambas manos e inclina el cuerpo ligeramente hacia atrás. Sin mover los pies, dobla los codos y lleva el torso hacia delante. Bajo ninguna circunstancia dobles la espalda o el cuello.
Con este ejercicio fortalecemos brazos, hombros, espalda, pecho y abdominales.
Sprinter
Este ejercicio simula la posición de carrera de un corredor y nos servirá para trabajar cardio y resistencia. Colócate en posición de zancada con una pierna flexionada en ángulo recto y el talón tocando el suelo. La espalda debe quedar recta formando un ángulo de 45º con respecto a la pierna en posición atrasada.
Toma impulso y lleva la pierna hacia delante hasta que ambos pies queden en paralelo. Puedes observar el vídeo para guiarte durante el ejercicio.
Sentadilla a una pierna
Una ventaja del entrenamiento de suspensión es que nos permite hacer ejercicios complejos en los que normalmente necesitaríamos asistencia, y un ejemplo de ello es la sentadilla «pistol» o a una pierna. Las correas ajustables nos ofrecen esa estabilidad extra que necesitamos para no perder el equilibrio.
Toma los agarres de de las correas y apóyate sobre una pierna. Desciende poco a poco asegurándote de que las rodillas no sobrepasen los dedos del pie.
Apertura de deltoides
Coge un agarre en cada mano y inclina el cuerpo hacia atrás manteniendo juntas las manos. Intenta mantener los brazos rectos y levanta el cuerpo acabando con los brazos en forma de “T”.
Zancada con TRX
Sitúate erguida de espaldas al anclaje y apoya un pie en los estribos del TRX. A continuación. flexiona la rodilla de la pierna que tienes apoyada en el suelo y desciende al mismo tiempo que extiendes la pierna trasera hacia atrás. Luego recupera la posición estirando nuevamente la rodilla de la pierna delantera y subiendo la rodilla de la pierna suspendida hacia la cadera.
Recuerda que es importante mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.
Flexión en pica con TRX
Colócate en posición de plancha en suspensión, realiza una flexión y luego levanta las caderas hacia arriba en forma de pica. Tu cuerpo debe parecerse un poco a una “V” invertida. Es un ejercicio fantástico para trabajar el core, fortalecer la cintura y los músculos de la cadera.
Curl de bíceps con TRX
De frente al anclaje, toma un agarre en cada mano con las palmas hacia arriba. Luego inclínate completamente hacia atrás hasta que los brazos estén extendidos y la correa tensa.
¿Te animas a seguir esta rutina?
