Según la Organización Mundial de la salud, necesitamos 150 minutos de ejercicio a la semana para encontrarnos bien física y mentalmente. Por desgracia, la falta de tiempo libre juega en nuestra contra y nos aboca muchas veces a una forma de vida sedentaria y poco saludable.
Si no eres capaz de organizarte para ir al gimnasio o practicar algún deporte al aire libre, una buena alternativa es seguir un entrenamiento en casa para tonificar tu cuerpo y quemar calorías.
Compartimos contigo esta rutina de entrenamiento orientada a quemar grasa, adelgazar o mantener el peso ideal así como desarrollar la fuerza, mejorar la coordinación y el equilibrio. Se trata de un circuito sencillo compuesto por ejercicios básicos de calistenia y cardio. Lo ideal sería completar entre 3 y 5 rondas.
- Flexiones: 10-15 repeticiones
- Abdominales: 15-20 repeticiones
- Jumping jack: 30-50 repeticiones
- Plancha: mantener la posición entre 20 y 60 segundos
- Sentadillas: 12-20 repeticiones
- Plancha con elevación de piernas: 5-8 repeticiones por piernas
- Butt kick o salto con patada al glúteo: 20-30 repeticiones
¿Te sientes en forma para completar este circuito?
