Los ejercicios de suspensión TRX se han vuelto muy populares en el mundo del fitness en los últimos años. Cada vez más personas los practican en el gimnasio o en casa por su versatilidad para entrenar diferentes músculos.
En este artículo te explicamos qué es el TRX, por qué se ha vuelto tan popular y cuáles son sus beneficios para fortalecer el core. Además, te daremos una pequeña tabla de ejercicios que puedes incorporar en tu rutina.
¿Qué es el TRX?
El TRX (Total Resistance Exercises) es un sistema de entrenamiento en suspensión que utiliza correas ajustables ancladas en un punto fijo. El deportista puede utilizar su propio peso corporal para realizar una gran variedad de ejercicios.
Su creador fue un ex Navy SEAL llamado Randy Hetrick para mantener la forma física en situaciones donde el equipo de entrenamiento tradicional no está disponible.
En la actualidad, entrenadores personales, fisioterapeutas y atletas de todo el mundo recomiendan los ejercicios de suspensión TRX para mejorar la fuerza y flexibilidad.
Entre sus ventajas destacan:
- Son muy versátiles. Puedes llevar tu equipamiento TRX prácticamente a cualquier lugar y entrenar en salas de fitness o en espacios al aire libre.
- Es un entrenamiento funcional. No sólo ayuda a desarrollar la fuerza sino también la coordinación y el equilibrio.
- Es apto para todos los niveles, tanto para principiantes como para deportistas experimentados.
- Es una actividad de bajo impacto, ideal para la rehabilitación y el fortalecimiento muscular sin sobrecargar las articulaciones.
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¿Por qué los ejercicios de suspensión TRX son ideales para entrenar el core?
El core es esencial para la estabilidad del cuerpo. Incluye los músculos abdominales, oblicuos, lumbares y la musculatura profunda de la espalda. Los ejercicios de suspensión TRX son ideales para entrenar el core ya que:
- Trabajan la estabilidad del cuerpo.
- Activan la musculatura profunda.
- Permiten obtener resultados rápidos con menos repeticiones.
Ejemplos de ejercicios TRX para fortalecer el core
A continuación, te explicaremos algunos ejercicios de suspensión TRX que son ideales para entrenar el core.
TRX Plank (Plancha en suspensión)
La plancha es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el core. En su versión TRX es aún más desafiante ya que debes mantener el equilibrio mientras los pies están suspendidos.
Coloca los pies en las asas del TRX y apoya las manos en el suelo. Mantén el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los pies. Aguanta la posición 10 segundos y luego baja las rodillas hasta el suelo. Descansa 5 segundos y haz una nueva repetición.
TRX Pike (Elevación de cadera)
Este ejercicio fortalece los abdominales, especialmente los rectos y transversos. Además, trabaja la estabilidad de la zona lumbar.
Coloca los pies en las asas del TRX y comienza en posición de plancha alta (con las manos apoyadas en el suelo). Desde esta posición, levanta las caderas hacia el techo, formando una «V» invertida. Regresa a la posición inicial controladamente. Completa 10-12 repeticiones.
TRX Knee Tucks (Rodillas al pecho)
Un ejercicio perfecto para trabajar los músculos abdominales inferiores y la estabilidad general del core.
Túmbate boca arriba mirando al techo, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Coloca los pies en las asas del TRX y despega lentamente la región lumbar. A continuación, lleva ambas rodillas hacia el pecho de forma controlada. Realiza 10-15 repeticiones.
¡Ejercita tu core con esta rutina!
