Las despedidas suelen ser algo tristes y decir adiós a las vacaciones no es una excepción. Dejamos atrás días de descanso y disfrute personal para sumergirnos de nuevo en la rutina. No todas las personas tienen la misma capacidad para adaptarse a los cambios y pueden experimentar una serie de síntomas físicos y psicológicos que conocemos como “estrés post-vacacional”.
¿Qué es el síndrome de estrés post-vacacional?
El síndrome de estrés post-vacacional es un estado depresivo transitorio que aparece al finalizar las vacaciones y reincorporarse a las obligaciones laborales. No se trata de un trastorno de salud mental propiamente dicho sino de un trastorno adaptativo. Se estima que el 30% de la población española ha sufrido alguna vez sensación de angustia y malestar emocional al volver al trabajo.
Existen determinados patrones de conducta que podemos seguir para lidiar con el estrés post-vacacional. Aun así, no debemos desoír las señales cuando son persistentes (duran más de dos o tres semanas) o si aparecen síntomas más severos como ataques de pánico o pensamientos autodestructivos ya que podría tratarse de una depresión o estrés crónico.
Desde el gabinete de psicólogos Málaga PsicoAbreu explican que: “Los problemas son parte de nuestra vida diaria, así como las soluciones a ellos. Sin embargo, hay momentos en los que sentimos que algunos de éstos sobrepasan nuestra capacidad de hacerles frente, que nos bloquean e impiden continuar con nuestra vida habitual. Existen por tanto algunos síntomas que nos indican que ha llegado el momento de pedir ayuda a un profesional como la tristeza, insomnio, irritabilidad, pensamientos intrusivos, inquietud excesiva, pérdida de la motivación por hacer cosas, pérdida o aumento del apetito, ansiedad, falta de concentración, obsesiones, etc.”
¿Quiénes tienen mayor predisposición a sufrir estrés post-vacacional?
El estrés post-vacacional es más habitual en profesionales que realizan trabajos muy exigentes, con presiones laborales constantes o que se mueven en un ambiente laboral tóxico.
Los niños y adolescentes también pueden sentirse apáticos o irritables al volver al colegio después de las vacaciones, especialmente si sufren bullying por parte de sus compañeros. En este caso, además de ansiedad y desmotivación podrían aparecer otros síntomas como trastornos de la conducta alimentaria.
Por último, en personas con trastornos depresivos la vuelta a la rutina puede provocar un agravamiento de los síntomas ya que se genera una sensación de sobrecarga y dificultad para asumir nuevas responsabilidades.
¿Cuándo buscar apoyo psicológico?
Cuando nos sentimos sobrepasados o el malestar emocional interfiere de manera significativa en nuestra vida diaria, es importante buscar ayuda profesional.
Con más de 30 años de experiencia en el sector, PsicoAbreu es la empresa líder en atención psicológica en Málaga. Cuentan con un equipo formado por más de 50 psicólogos colegiados y con una dilatada experiencia en el tratamiento de diferentes trastornos: ansiedad, depresión, traumas, trastornos adaptativos o de la conducta alimentaria, etc.
Actualmente cuentan con 12 centros distribuidos estratégicamente por la provincia de Málaga (Málaga centro, Soho, Teatinos, Málaga-Oeste, Marbella, Ronda, Antequera y psicólogos Vélez Málaga). Cada centro aborda diferentes especialidades, aunque casi todos incluyen servicios como terapia de pareja, terapia familiar, trastornos de conducta y manejo de traumas.
Además, en el caso de que no puedas acudir a consultas presenciales por falta de tiempo o problemas de movilidad, puedes acceder a la modalidad de psicoterapia online. Esta opción ofrece una gran flexibilidad si tu horario laboral es complicado. Además, las barreras geográficas ya no serán un obstáculo y podrás realizar las sesiones desde cualquier lugar con conexión a Internet.
Para ayudarte a superar el síndrome de estrés post-vacacional, los psicólogos de PsicoAbreu pueden sugerirte diferentes tratamientos como la terapia cognitivo-conductual (TCC) que ofrece las herramientas necesarias para aprender a gestionar el estrés o técnicas de mindfulness para mejorar la concentración y mantener un enfoque consciente.
¿Qué podemos hacer por nuestra parte para manejar el estrés post-vacacional?
Si tienes síntomas leves o moderados de estrés post-vacacional puedes tratar de controlar ese malestar emocional siguiendo hábitos saludables como respetar las horas de sueño, moderar el consumo de café y bebidas excitantes y practicar un poco de deporte. Además, es importante reservar un tiempo para leer, practicar hobbies o salir con amigos. Mantener un equilibrio entre trabajo y vida personal hará la vuelta a la rutina menos pesada.
