Mantener la masa muscular cuando llegan las vacaciones es un tema que preocupa a muchas chicas aficcionadas al gimnasio. Después de estar varios meses entrenando duro, comiendo bien y descansando, no queremos perder esos resultados que tanto esfuerzo y sudor nos ha costado conseguir.
¿Es necesario entrenar en casa durante las vacaciones? La respuesta es sí. Debemos mantener activos nuestros músculos para no perder fuerza y que el regreso al gimnasio en septiembre sea mucho más duro de lo que esperábamos.
Una buena forma de entrenar en casa y tonificar nuestros músculos son las rutinas «Body Weight Training» o ejercicios con el propio peso corporal. Flexiones, abdominales, zancadas y sentadillas libres para el cuadríceps y femoral… son una buena forma de trabajar la resistencia y flexibilidad del cuerpo.
También puedes hacerte con algunos accesorios básicos de fitness para entrenar en casa, como mancuernas, comba, kettlebell o un balón suizo. Les sacarás mucho provecho sin necesidad de gastarte demasiado dinero en costosas máquinas de gimnasio.
La alimentación también es importante
Para conservar la masa muscular debes hacer varias comidas al día con alimentos ricos en proteínas de alta calidad.
Evita en lo posible los alimentos precocinados, con alto contenido en azúcar o grasas saturadas. También debes moderar el consumo de bebidas alcohólicas ya que sólo nos aportan calorías vacías sin ningún tipo de nutriente esencial para nuestro organismo.
Bebe al menos dos litros de agua al día. Mantenernos hidratadas es esencial, y más en verano cuando las temperaturas son elevadas.
¿Te han gustado estos consejos? Te recomendamos leer también el artículo «Actividades al aire libre para ponerse en forma». Existen muchas ideas para mantenernos activas también en vacaciones, algunas de ellas incluso muy entretenidas ¡todo es proponerselo!
