La cadera es una de las articulaciones más importantes del cuerpo humano. Interviene en muchas actividades y movimientos de nuestra vida diaria: correr, saltar, agacharse a coger algo, etc. Por lo tanto, es esencial incluir algunos ejercicios de entrenamiento de cadera en nuestras rutinas fitness.

En los gimnasios suelen tener una máquina de extensión de cadera con diferentes pesos, pero si eres de las que entrena en casa posiblemente será difícil tener este aparato en casa. Sin embargo, puedes fortalecer también esta parte de tu cuerpo utilizando bandas de resistencia.

¡Aquí tienes algunos ejemplos de ejercicios!

Sentadillas con banda de resistencia.

Ponte de pie con la banda de resistencia alrededor de las piernas justo por encima de las rodillas. Los pies deben estar separados a la altura de las caderas. Presiona una mano sobre otra y baja lentamente, como si te estuvieras sentando en una silla. Debes notar la presión de la banda de resistencia en tus rodillas. Luego regresa a la posición inicial.

Abducción de cadera con banda de resistencia.

cadera con banda de resistencia

Acuéstate de lado con la banda de resistencia alrededor de los tobillos. Levanta la pierna superior hacia el techo, mientras mantienes la pierna inferior recta y la cadera en línea con el cuerpo. Baja la pierna y repite en el otro lado.

Patadas laterales con banda de resistencia.

patada con banda de resistencia

Ponte de pie y coloca la banda de resistencia alrededor de los tobillos. Mantén los pies separados a la anchura de las caderas. Presiona una mano sobre otra y levanta una pierna hacia el lateral hasta que sientas la tensión de la banda elástica. Baja la pierna y repite con la otra pierna.

Puente con banda de resistencia.

puente con banda de resistencia

Acuéstate sobre una colchoneta con la banda de resistencia alrededor de las piernas justo por encima de las rodillas. Con las rodillas flexionadas y los pies, apoyados en el suelo, levanta las caderas hacia el techo, mientras notas la tensión de la banda elástica. Luego baja hasta apoyar la zona lumbar y los glúteos en la colchoneta.

Estos ejercicios son suaves y son una buena forma de entrenar la musculatura de la cadera antes de pasar a ejercicios de hipertrofia más pesados. Además, si los practicas a menudo mejorarás tu rendimiento atlético y la estabilidad del cuerpo.

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