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Guía definitiva para comprar una Power Plate o plataforma vibratoria.


Power plate

Las Power Plate o plataformas vibratorias son una de las máquinas de gimnasio más populares en todo el mundo, pero curiosamente pocos usuarios finales saben para qué sirven realmente: ¿Adelgazan o tonifican el cuerpo? ¿son un entrenamiento eficaz para eliminar la celulitis? o ¿podrían dañar nuestras articulaciones? Te contamos todo sobre esta famosa máquina de fitness.

¿Qué son las Power Plate?

Power Plate es la marca más conocida de las llamadas plataformas oscilantes o vibratorias. Su objetivo es acelerar los resultados del entrenamiento (obtener más beneficios en menos tiempo) estimulando la respuesta natural del cuerpo a la vibración.

Las plataformas vibratorias surgieron en la década de los ’70 como un experimento científico para mejorar las capacidades físicas de los astronautas en situaciones de falta de gravedad. En colaboración con la Agencia Espacial Europea una empresa alemana especializada en la fabricación de densitómetros y escaners óseos patentó en 1996 y comercializó el primer equipo: el Galileo.

Así se realizaron los primeros estudios para comprobar el efecto de las vibraciones en el cuerpo. Se llegó a la conclusión de que las micro-vibraciones que provocan las plataformas vibratorias causan una rápida contracción y distensión en los músculos, que trabajan manteniendo el equilibrio del cuerpo como resistencia al movimiento. Además, la frecuencia de la vibración estimula la circulación sanguínea permitiendo un mejor rendimiento explosivo de los músculos en entrenamientos de alta intensidad como las carreras de velocidad o el levantamiento de peso. Por esta razón muchos gimnasios cuentan con algún modelo de Power Plate en sus salas de fitness.

Actualmente las Power Plate han evolucionado hacia modelos más sencillos de uso doméstico. Bien es cierto que no reemplazan al ejercicio físico como tal, pero son un buen complemento de este último, siendo especialmente recomendables en el caso de personas con falta de tono muscular o para prevenir la osteoporosis en la tercera edad.

Tipos de plataforma vibratoria

Si vas a comprar una Power Plate o plataforma vibratoria de uso doméstico, lo primero que debes saber es que existen tres modelos diferentes de plataformas: vertical, oscilante y multidireccional.

Plataforma vibratoria vertical

En ella la vibración se produce hacia arriba y hacia abajo. Su frecuencia de movimiento oscila entre los 25Hz y los 50Hz y es la más indicada para combatir la retención de líquidos y mejorar la circulación de la sangre. Otra de sus ventajas es que no sobrecarga los tendones ni las articulaciones, de modo que también es una buena elección para el entrenamiento de personas mayores.

Plataforma vibratoria oscilante

La plataforma vibratoria oscilante o basculante efectúa dos movimientos de forma simultánea: de arriba hacia abajo y de izquierda a derecha. Normalmente su frecuencia fluctúa entre los 18Hz y los 26Hz. Es la máquina más adecuada en los programas de rehabilitación ya que tonifica los músculos del cuerpo y previene la osteoporosis.

Plataforma vibratoria multidireccional

Es capaz de moverse en todas las direcciones al mismo tiempo: de izquierda a derecha, de arriba abajo y también de atrás hacia delante. Trabaja con una frecuencia que varía entre los 30Hz y los 45Hz.

Los movimientos de plataforma vibratoria multidireccional se identifican por ser cortos y penetrantes. Sus efectos resaltan la producción de hormonas regeneradoras, la optimización de la circulación sanguínea, la fortificación del tejido óseo, así como del drenaje linfático y el aumento del metabolismo.

Criterios a tener en cuenta para comprar una Power Plate o plataforma vibratoria

Si ya te has decidido a comprar una Power Plate de uso doméstico para ponerte en forma, antes deberías revisar los siguientes aspectos.

Espacio disponible

Comprueba bien las medidas de la Power Plate antes de realizar tu compra. Piensa que estos aparatos están diseñados para poder instalarlos en una habitación sin que causen molestia alguna. Ten en cuenta que las plataformas vibratorias multidireccionales suelen ocupar algo más de espacio.

Peso máximo del usuario

La mayoría de plataformas vibratorias aguantan hasta 100 kg de peso. Estas máquinas están diseñadas para ser seguras pero nunca debemos sobrepasar el peso máximo indicado por el fabricante para evitar posibles accidentes.

Prestaciones de la máquina

Es muy importante que la frecuencia de la Power Plate sea precisa y no descienda por el peso de la persona que la usa ya que esto restaría efectividad al entrenamiento. La frecuencia se mide en herzios (Hz) siendo un herzio una oscilación por segundo. La mayoría de ellas tiene una frecuencia entre 18Hz y 50Hz.

Normalmente se trabaja con la frecuencia de 30 a 50Hz ya que es la más adecuada para la tonificación muscular y para estimular el drenaje linfático, pero con una frecuencia de 25Hz ya se obtienn beneficios sobre la mejora de la circulación y prevención de la osteoporosis.

Otro aspecto a tener en cuenta es la amplitud. La amplitud se define como la dimensión de cada ciclo oscilatorio. Mide en milímetros el desplazamiento de la onda de pico a pico (de la parte más baja a la más alta). También hay que entender que según coloques los pies conseguirás menos o más amplitud. Por ejemplo, si amplias la distancia entre tus pies, estarás aumentado la amplitud de vibración en tu ejercicio. La amplitud debe comprender entre 1 mm y 4 mm, además tiene que ser muy precisa y constante en el tiempo y estar distribuida sobre toda la plataforma. Las amplitudes altas, están recomendadas únicamente para personas de más de 90 kilos o muy entrenadas.

Por último, te recomendamos comprar una Power Plate con un motor potente ya que de lo contrario no será capaz de emitir las respectivas vibraciones con frecuencia y amplitud óptimas. Una máquina fitness de esta modalidad debería contar con una potencia superior a 150 Watt.

Como podéis imaginar, la calidad de las plataformas vibratorias y sus características dependen del precio. Si bien encontramos modelos de Power Plate muy baratos (entre 75 y 100 euros), muchas de estas máquinas tienen una tecnología muy básica y no disponen de programas de entrenamiento avanzados. La mayoría de ellas cuentan tan sólo con una pantalla LCD para registrar el progreso de los ejercicios y a veces incluso su motor no posee una potencia óptima por lo que la amplitud cambia en función del peso del usuario y esto provoca a la larga el deterioro de la máquina.

Por lo tanto a la hora de comprar una Power Plate te recomendamos hacer una inversión a largo plazo y sobre todo adquirir un aparato que cumpla con tus expectativas y sea duradero.

Las Power Plate más vendidas en Amazon

No es un secreto que donde podemos encontrar la mayor oferta y variedad de plataformas vibratorias del mercado es en Amazon. ¿Buscas una Power Plate profesional para instalar en tu gimnasio? o ¿tal vez un modelo de uso doméstico para ponerte en forma en tu propia casa? ¡En Amazon encontrarás lo que buscas!

POWRX Plataforma vibratoria G-Plate DPS Doble suspensión de energía de Alta Gama de Studio Dispositivo

Es una Power Plate de uso profesional para gimnasios, salas de fitness o centros de rehabilitación. Tiene hasta diez programas de entrenamiento y una frecuencia entre 25Hz y 50Hz que nos permite trabajar los músculos o hacer masajes de drenaje linfático.

POWRX Plataforma vibratoria G-Plate DPS Doble suspensión de energía de Alta Gama de Studio Dispositivo

POWRX Plataforma vibratoria G-Plate DPS Doble suspensión de energía de Alta Gama de Studio Dispositivo

  • Pantalla táctil de 5,6 pulgadas con 10 programas de entrenamiento y modo Wave
  • Plataforma de suspensión dual para una vibración suave y silenciosa.
  • Frecuencia 25 – 50 Hz; 2 niveles de intensidad (baja y alta).
  • Peso soportado por la plataforma hasta 280 kg.
  • Tamaño de la superficie de entrenamiento: 84 x 71 cm.

6490€
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Bluefin Fitness Plataforma Vibratoria Modelo Pro

La plataforma vibratoria Pro de BLUEFIN Fitness cuenta con potentes motores de accionamiento silencioso y un rango de 180 niveles de velocidad.

Este último modelo tiene muchas características geniales como altavoces integrados y rutinas de ejercicios pre-programadas. Con gran cantidad de beneficios para la salud que incluyen pérdida de peso acelerada, reducción de la celulitis y tonificación muscular, esta plataforma vibratoria es la solución perfecta para el acondicionamiento físico en casa.

El modelo Pro de BLUEFIN está diseñado para trabajar sobre esas insistentes áreas de grasa corporal mientras simultáneamente incrementa la masa muscular.

Bluefin Fitness Plataforma Vibratoria Modelo Pro

Bluefin Fitness Plataforma Vibratoria Modelo Pro

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Plataforma vibratoria oscilante ZEN SHAPER PLUS®

Potente, portátil y con oscilación dual. Su motor central distribuye la frecuencia de vibración a ambos lados de la plataforma (95W x 2). Zen Shaper Plus ofrece un vibración vertical (movimiento de arriba hacia abajo), y otra horizontal (movimiento de izquierda a derecha).

Gracias a sus dos rodillos laterales, puede desplazarse fácilmente la plataforma a cualquier lugar de casa (peso 18 kgs.)

Se controla muy fácilmente desde el Panel de Control LED multicolor situado en la base de la maquina vibratoria oscilante. Así podemos seleccionar la intensidad de la vibración, el tiempo de entrenamiento o la cantidad de calorías consumidas.

Una característica que hace única a Zen Shaper Plus es que gracias a su sistema de audio digital puedes escuchar tu música favorita en formato MP-3, mientras haces ejercicio. Introduce tu memoria USB con tu música grabada y listo. Además, puedes sincronizar el nivel de intensidad del ejercicio con el ritmo de la música que se esté reproduciendo, lo cual permite disfrutar aún más durante la realización de los ejercicios de fitness.

Zen Shaper Plus, además dispone de una elegante e innovadora pulsera de control inalámbrica: controla la plataforma vibratoria oscilante sin agacharte y elige entre todas las funciones y modos disponibles.

Plataforma vibratoria oscilante ZEN SHAPER PLUS®

Plataforma vibratoria oscilante ZEN SHAPER PLUS®

La plataforma vibratoria Zen Shaper Plus es más que un aparato de deporte.

Está orientada a tonificar los músculos, mejorar tu salud, mantenerte en forma y perder peso, mediante un entrenamiento basado en la vibración de los músculos, trasmitiendo esa vibración en forma de energía al cuerpo. La vibración hace que tus músculos se tensen y se relajen muy rápidamente con la intención de luchar contra las vibraciones y evitar así que se caiga.

Esta tensión y relajación es similar a la manera en que se tensan tus músculos al levantar pesas en el gimnasio y de esta manera se aumenta la fuerza y se tonifican los músculos de la misma manera. Y todo ello sin lastimar las articulaciones.

La plataforma Zen Shaper Plus realiza dos tipos de movimientos de manera simultánea, uno de arriba a abajo y otro de izquierda a derecha, proporcionando una sensación de bienestar general sinigual.

Sus características más destacadas son:

  • Dos tipos de movimiento de vibración: vertical (arriba-abajo) y horizontal (izquierda-derecha).
  • Peso: 20 kg
  • Puedes ejercitar efectiva e integralmente todo tu cuerpo en tan solo 10 minutos, lo que equivale a 1 hora de ejercicio convencional.
  • Audio MP3 y sincronización musical con masaje.
  • Elegante e innovadora pulsera de control inalámbrica: controla la plataforma vibratoria oscilante sin necesidad de agacharse, puediendo elegir entre todas las funciones.
  • Panel de Control LED multicolor situado en la base de la maquina vibratoria oscilante.
  • Tecnología innovadora.

Beneficios de la plataforma vibratoria

  • Pérdida de peso.
  • Aumenta tu capacidad pulmonar y resistencia.
  • Mejora el equilibrio.
  • Activa la circulación.
  • Estimulo de la producción de endorfinas.
  • Fortalece los músculos.
  • Fortalece el sistema cardio-respiratorio.
  • Fortalece gemelos y rodillas.
  • Corrección de la columna vertebral.

Especificaciones técnicas

  • Potencia: 95 watts.
  • Peso: 20 kilos.
  • Peso máximo usuario: 150 kg.
  • Dimensiones producto: 80 x 42 x 20 cm.
  • Dimensiones embalaje: 83 x 45 x 24 cm.
  • Fuente de energía: Corriente eléctrica.
  • Incluye Manual de Instrucciones.
  • Cuerdas elásticas tensoras de fitness incluidas.
  • Pulsera de control inalámbrica incluida.

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Sportstech Plataforma vibratoria

Plataforma vibratoria con un diseño innovador, altavoces integrados de transmisión inalámbrica por Bluetooth y hasta cuatro programas de entrenamiento con 120 velocidades para fortalecer tus músculos y mejorar la circulación sanguínea.

Incluye bandas elásticas y set de accesorios fitness para tus entrenamientos.

Sportstech Plataforma vibratoria

Sportstech Plataforma vibratoria

La tecnología vibratoria única 3D ofrece 120 niveles de velocidad (60 niveles en cada dirección horizontal y vertical) Además, podrá elegir entre 4 intervalos de ejercicio preprogramados, lo que funcionará automáticamente en diferentes niveles de velocidad. También podrá entrenar suavemente diferentes grupos musculares y sus articulaciones, discos y huesos estarán protegidos.

Incluye bandas de resistencia con las que podrá realizar su ejercicio de manera más eficiente. Sólo conéctelas al frente y úselas durante o después de su ejercicio para una resistencia adicional. Aproveche la oportunidad de comenzar su ejercicio en cualquier momento y lugar ya sea de pie, sentado, acostado o en cuclillas.

Especificaciones: 

  • Dimensiones generales: 80x45x15 cm
  • Tecnología de oscilación
  • Dos motores de potencia 2x1000W
  • Altavoces Bluetooth integrados
  • Peso: 19 kg
  • Peso máxiom del usuario: 120 Kg

El paquete incluye :

  • Plataforma Vibratoria VP300
  • Bandas de resistencia
  • Control remoto (no incluye baterías)
  • Manual en DE, EN, ES, FR, IT-
  • Incluye de regalo un plan de ejercicio

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¿Cómo planear un entrenamiento en la Power Plate?

Todas las rutinas se diseñan individualmente y se van haciendo progresiones en el tiempo. A los principiantes se aconseja empezar con nueve minutos en el programa de fortalecimiento, seguido de nueve minutos en los programas de estiramiento, masaje y relajación con la frecuencia más baja. Con el paso del tiempo, es posible llegar a sesiones de 25 minutos, dos o tres veces por semana. No es necesario agregar peso adicional ya que la misma vibración es suficiente para lograr un trabajo intenso.

Aunque puedes utilizar la Power Plate para ponerte en forma en casa, lo ideal es que sea un entrenador personal quien monitorice las actividades durante los primeros días. No es recomendable ponerse a entrenar en esta máquina por cuenta propia sin los conocimientos necesarios. Algunas personas por ejemplo apoyan el abdomen o la cabeza directamente en la plataforma y esto puede ocasionar una lesión en el momento menos pensado.

Otros consejos para sacarle el máximo partido a tu Power Plate:

consejos para utilizar la power plate

  • Colócate en la posición correcta: para desarrollar fuerza, tono y definición muscular es esencial adoptar una posición correcta en la Power Plate que aporte la tensión necesaria a los músculos. Por ejemplo, si adoptas la posición de cuclillas deberás doblar las rodillas y bajar la cadera como si fueras a sentarte en una silla.
  • Haz entrenamientos cortos: aunque cada persona es diferente, por lo general es suficiente empezar con no más de 30 segundos en cada ejercicio. Esto reducirá la duración del entrenamiento, que es una verdadera ventaja para quienes disponen de poco tiempo pero quieren ver resultados.
  • Combina ejercicios: como sentadillas y flexiones de brazos, que utilizan más de un grupo muscular y ejercicios de aislamiento (curl de bíceps y levantamiento frontal), así obtendrás un mejor trabajo y un aumento en la quema de calorías.
  • Mantén las rodillas dobladas: el entrenamiento por vibración estimula la contracción de los grupos musculares, por lo que es importante mantener las rodillas ligeramente flexionadas para evitar vibraciones a través de las articulaciones.
  • Bebe suficiente agua: en la Power Plate los músculos se contraen 30-50 veces más rápido, generando así una gran cantidad de calor interno, por lo que incluso si no sientes sed, siempre debes beber agua mientras estás entrenando.
  • Mejora tu rendimiento deportivo: una buena forma de sacarle partido a la Power Plate es como refuerzo de otras actividades deportivas. Por ejemplo, los esquiadores pueden practicar la posición de cuclillas durante 30 segundos. La resistencia ante el movimiento vibratorio hace que trabajen mucho más los músculos estabilizadores que en una sentadilla convencional. Otros deportes como el golf o el rugby, incluso la natación, pueden obtener beneficios de un entrenamiento combinado con la Power Plate.

¿Quienes no deben entrenar en la Power Plate?

Los entrenamientos en Power Plate no tienen restricciones en cuanto a edad. Cuando la máquina se usa correctamente no representa ningún riesgo en adultos sanos, justamente una de sus ventajas es que no causa impacto en las articulaciones.

Sin embargo, no deberías subirte a la Power Plate si presentas alguna de estas condiciones:

  • Enfermedades cardíacas y vasculares graves
  • Hernias, discopatías y espondilitis
  • Prótesis de la rodilla o cadera
  • Marcapasos
  • Epilepsia
  • Diabetes grave
  • Sterilet recientemente puesto, tornillos o perno
  • Tumores
  • Infecciones recientes
  • Embarazo
  • Implante DIU (dispositivo Intrauterino)
  • Problemas, disfunción de la retina
  • Lesión reciente resultante de una operación
  • Migraña aguda
  • Afecciones trombóticas

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Biografía

SomosBellas

Copywriter y periodista freelance en Emprendecontuweb. Me especializo en la redacción de contenidos optimizados para SEO en los blogs corporativos de mis clientes. Me apasiona la lectura y dedico parte de mi tiempo libre al cuidado de los animales.