La bicicleta elíptica es una de las mejores máquinas de fitness para entrenar en casa. Acelera la pérdida de peso (con sólo 30 minutos ejercicio a intensidad moderada puedes quemar alrededor de 300 calorías), fortalece la musculatura y cuida de la salud cardiovascular.
A diferencia de la cinta de correr, tiene un impacto mínimo sobre las articulaciones ya que los movimientos que produce son suaves y controlados.
Otra ventaja enorme de la bicicleta elíptica, es que nos permite entrenar el tren superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Los músculos de las piernas se tonifican al pedalear mientras que ejercitamos los brazos empujando las barras móviles del manillar, como si estuviéramos haciendo esquí de fondo. El ejercicio sincronizado de brazos y piernas ayuda a mejorar la coordinación y equilibrio.
¿Cómo es el mecanismo de una bicicleta elíptica?
El mecanismo de una bicicleta elíptica es relativamente sencillo, pero efectivo.
Toda bicicleta elíptica cuenta con:
- Pedales que van unidos a un volante de inercia y se mueven de forma sincronizada con las barras oscilantes del manillar. Los modelos actuales permiten ajustar la resistencia de estos pedales para aumentar o disminuir la dificultad del ejercicio.
- Un sistema de resistencia que puede ser magnético hidráulico o electromagnético.
- Un volante de inercia que proporciona un deslizamiento suave y silencioso. Puede estar ubicado en la parte trasera, delantera o central de la máquina. Este volante almacena energía cinética durante el movimiento y luego la libera poco a poco.
- Un manillar con barras oscilantes que está conectado al volante de inercia y permite ejercitar los brazos, hombros y espalda.
- Una consola que muestre información como la distancia recorrida, el tiempo transcurrido o las calorías quemadas. Algunos modelos más avanzados incluyen programas de entrenamiento preestablecidos y monitoreo del ritmo cardíaco.
Criterios a tener en cuenta al comprar una bicicleta elíptica.
Si vas a comprar una bicicleta elíptica es importante que investigues un poco para dar con el aparato adecuado o correrás el riesgo de que se convierta en un trasto arrinconado y polvoriento.
Las bicicletas elípticas suelen ser bastante grandes. Debes tener esto en cuenta y medir previamente el espacio disponible de la habitación donde la piensas colocar. Otra opción es la elíptica plegable que se puede guardar fácilmente cuando no está en uso y es ideal para pisos de tamaño reducido. Estos aparatos suelen tener un mecanismo de plegado para poder guardarlos en un armario o debajo de la cama.
Además del tamaño, otra cuestión que debes tener en cuenta al comprar una bicicleta elíptica es el uso que vas a hacer de la máquina. Si no le vas a dar un uso intensivo, no necesitas comprar una elíptica profesional. Aun así, conviene fijarse en algunos aspectos como, por ejemplo:
Posición del volante de inercia
Las bicicletas elípticas que tienen el volante de inercia en la parte trasera proporcionan una zancada más suave y confortable, mientras que el volante en la parte delantera implica un entrenamiento más exigente (se asemejan a las máquinas de stepper). Por último, las elípticas que tienen el volante de inercia ubicado en la parte central ofrecen una posición más natural del cuerpo durante el ejercicio.
Peso del volante de inercia
Influye en la fluidez del pedaleo. Suele estar entre los 7 y los 14 kg. Una bicicleta elíptica con una rueda muy ligera garantiza cambios rápidos de velocidad durante la aceleración. En cambio, una rueda más pesada proporciona mayor resistencia durante el pedaleo.
Amplitud de la zancada
Es la distancia entre un pedal y otro cuando tenemos las piernas abiertas. Suele estar entre los 15 y los 60 cm. Debe ajustarse en la medida de lo posible a tu amplitud de zancada real, es decir, a tu estatura. Elegir una elíptica con una amplitud de zancada demasiado pequeña podría crear sensación de incomodidad al ofrecer un movimiento restringido.
Estabilidad
Cuanto más pesada sea la bicicleta mayor será la estabilidad. Además, si el piso de la habitación tiene cierto desnivel debes colocar unos compensadores de nivel para estabilizar la máquina.
Peso máximo del usuario
La mayoría de los fabricantes indican el peso máximo permitido. Debes respetar estas indicaciones para hacer un uso seguro de la bicicleta elíptica.
Sistema de resistencia
La resistencia puede ser mecánica (se ajusta manualmente girando una rueda) o magnética (se modifica directamente desde la consola del aparato). Hoy en día la mayoría de las bicicletas elípticas tienen resistencias magnéticas para trabajar con programas de diferentes niveles de dificultad.
Diseño ergonómico
El diseño ergonómico es esencial para garantizar la comodidad y seguridad durante el ejercicio. Los manillares deberían ajustarse a diferentes alturas y estar diseñados ergonómicamente para permitir un agarre cómodo y seguro. La consola y los controles deben ser accesibles y fáciles de usar, incluso mientras se está en movimiento.
Sistema de transmisión silencioso
Por lo general las bicicletas elípticas que utilizan correas de transmisión suelen ser más silenciosas y producen menos vibraciones durante el ejercicio. Además, la calidad de los materiales utilizados puede influir en el nivel de ruido. Los rodamientos, piñones y engranajes de buena calidad garantizan un funcionamiento suave y silencioso.
Opciones del panel de control
Las bicicletas elípticas actuales tienen pantallas LCD donde se muestra información básica como el tiempo, calorías quemadas y distancia recorrida. Los modelos más avanzados tienen programas de entrenamiento preestablecidos, conexión a Internet o altavoces integrados. Incluso algunos cuentan con pantallas de TV interactivas o soporte para colocar una Tablet y navegar o ver tu serie favorita mientras haces ejercicio. Todo depende del presupuesto que tengas pensado gastarte.
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Sportstech CX2
Con un volante de inercia de 27 kg para un movimiento suave y natural. Además, está equipada con una pantalla LCD que nos muestra el tiempo, la distancia y las calorías quemadas, y permite realizar rutas interactivas o ajustar la intensidad del ejercicio hasta 24 niveles.
Además, tiene un sistema autogenerador para ahorrar energía.
Sportstech CX2 Bicicleta Eliptica
SALTER Elíptica RS-23
Bicicleta con estructura reforzada para mayor estabilidad. Tiene un volante de inercia de 22 kg y 42 cm. de zancada. Incluye 12 programas diferentes de entrenamiento con 16 niveles de intensidad.
SALTER Elíptica RS-23
CARE FITNESS
Posee una rueda de inercia de 24 kg para mayor confort durante el pedaleo. También tiene una función de ergómetro que permite optimizar el entrenamiento.
