El magnesio es un nutriente indispensable para el cuerpo humano: mantiene la masa muscular y el sistema nervioso, regula los niveles de azúcar en sangre y tiene un importante papel en la construcción de las proteínas.
La cantidad de magnesio que necesitamos diariamente depende de muchos factores como la edad o el sexo. Por ejemplo, un bebé de 7 a 12 meses necesitaría 75 mg. de magnesio al día y una mujer adulta alrededor de 310 mg.
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio se encuentra presente de forma natural en algunos alimentos como productos lácteos, legumbres y cereales. Esta debe ser la fuente principal de magnesio en nuestra dieta.
Suplementos con magnesio
También podemos ingerir el magnesio en forma de suplementos multi-vitamínicos y otro tipo de suplementos dietéticos.
Los suplementos con magnesio son fácilmente absorbibles por el organismo. Los más comunes son: aspartato de magnesio, citrato de magnesio y cloruro de magnesio.
Solgar Citrato de Magnesio, Función Muscular y Reducción de la Fatiga, Apto para Veganos, 120 Comprimidos
- Forma «citrato» de magnesio de fácil absorción
- Favorece la función del sistema nervioso y muscular
- Aumenta la liberación de energía y reduce el cansancio
- Apto para veganos, vegetarianos y kosher
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- El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos y dientes en condiciones normales.
- El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico
- Está involucrado en multitud de procesos: metabolismo energético, la síntesis proteica, la síntesis y degradación de ácidos grasos.
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El magnesio que se encuentra naturalmente en los alimentos es inocuo y no es necesario limitar su consumo. Sin embargo, no se debe superar el límite máximo de magnesio procedente de suplementos dietéticos (salvo recomendación médica). El tope en adultos sanos, suele estar en 350 mg/ día. En todo caso, es fácil regular la cantidad recomendada si seguimos las indicaciones del fabricante farmacéutico.
El consumo excesivo de magnesio a través de suplementos dietéticos puede provocar diarrea o cólicos estomacales.
¿Por qué deberíamos controlar la cantidad de magnesio en nuestra dieta?
Una dieta pobre en magnesio, a corto plazo, no produce síntomas evidentes ya que los riñones tratan de controlar ese déficit limitando la cantidad de magnesio que expulsamos en la orina. Sin embargo, una carencia prolongada puede hacer que se presenten síntomas como pérdida de apetito. náuseas, vómitos o debilidad muscular.
Las personas que sufren migrañas, a veces tienen niveles bajos de magnesio en sangre y en otros tejidos. Los suplementos con magnesio pueden reducir un poco la frecuencia de las migrañas siempre que se tome bajo preescripción médica.
El magnesio también es importante para mantener los huesos fuertes y prevenir la osteoporosis. Los porcentajes altos magnesio (no excesivos) se relacionan con una mejor densidad ósea y menor riesgo de sufrir fracturas de huesos. Es muy probable que el consumo periódico de suplementos con magnesio ayude a las personas de la tercera edad a evitar la pérdida de masa ósea.
Por último, el magnesio también tiene un importante papel para el organismo a la hora de procesar el azúcar. Los científicos estudian la posibilidad de que los suplementos con magnesio ayuden a las personas con diabetes tipo II a controlar su enfermedad, aunque todavía no está demostrado al cien por cien que sirvan como apoyo a los tratamientos para la diabetes.
