La ansiedad es el trastorno de salud mental más frecuente en nuestro país; el 6,7% de la población está oficialmente diagnosticada, aunque si incluimos a las personas que sufren síntomas de ansiedad de manera aislada la cifra alcanza el 10,4%. El problema es que muchos de los fármacos con efectos somníferos y ansiolíticos como los benzodiacepinas, zolpidem o coxepina, crean dependencia si se usan en periodos prolongados. Por eso, para la ansiedad pasajera es buena idea recurrir a los compuestos fitoterapéuticos ya que tienen menos efectos secundarios.
¿Has oído hablar alguna vez de la L-Teanina? Se trata de un aminoácido no proteico que se encuentra en las hojas de té (Camellia sinensis), especialmente en el té verde con una concentración del 1% al 2%
El té es una de las bebidas más consumidas en todo el planeta. Tiene muchos beneficios para la salud, por ejemplo, posee un alto contenido en antioxidantes que ayudan a neutralizar el daño causado por los radicales libres. El único inconveniente del té es que al igual que el café puede provocar excitabilidad por su contenido en teína. Sin embargo, los suplementos de L-Teanina consiguen aislar este componente del resto para aprovecharnos de sus propiedades terapéuticas.
Beneficios de la L-Teanina
A la L-Teanina se le han atribuido propiedades adelgazantes, relajantes y anticancerígenas. Lo más destacado de este aminoácido es su capacidad de atravesar la barrera hematoencefálica y llegar al cerebro donde ejerce su acción sobre el sistema nervioso central.
Estos son algunos de sus beneficios demostrados:
Favorece la relajación en estados de estrés y ansiedad.
La L-Teanina tiene un efecto calmante ya que aumenta los niveles de dopamina y serotonina, dos neurotransmisores que se relacionan con las emociones y el estado de ánimo. Esto nos ayuda a estar tranquilas y de mejor humor. Además, a diferencia de otras plantas medicinales como la valeriana o la amapola de California que tienen efectos sedantes, la L-Teanina es más bien un ansiolítico natural por lo que no provoca somnolencia.
Estimula la función cognitiva.
Varios estudios aseguran que mejora la concentración y el rendimiento intelectual por su capacidad de estimular las ondas alfa en el cerebro. Este efecto terapéutico estaría también relacionado con sus efectos relajantes. El estrés favorece la producción de hormonas como el cortisol y la corticosterona que inhiben la actividad cerebral relacionada con la memoria; la L-Teanina reduce el estrés y los niveles de estas hormonas favoreciendo la concentración.
Acción antioxidante
Gracias a sus propiedades antioxidantes la L-Teanina fortalece el sistema inmunológico aumentando nuestras defensas frente a virus y bacterias. Además, aunque no hay evidencias científicas de que sea anticancerígena, sí hay estudios que relacionan el consumo de té verde con un riesgo menor de desarrollar tumores.
Neutraliza los efectos negativos de la cafeína.
La L-Teanina disminuye la presión arterial sistólica y diastólica que provoca el consumo de cafeína. En otras palabras, elimina los efectos negativos de la cafeína como la ansiedad y la excitabilidad, pero sin afectar a la concentración.
A menudo la L-Teanina y la cafeína se combinan en un mismo suplemento y, de hecho, existen estudios que demuestran los beneficios de la sinergia de estas sustancias en pacientes con TDAH.
¿Cuáles son sus efectos secundarios?
Los suplementos de L-Teanina son seguros siempre que se consuman en cantidades moderadas.
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La dosis recomendada está entre 100 y 500 mg. Si se sobrepasa el límite podríamos sentir náuseas y malestar estomacal.
