Los entrenamientos de Crossfit pueden ser muy duros. Ponen a prueba nuestra condición física, fuerza, velocidad y resistencia. Si eres de las que ponen a prueba sus límites y te gusta superarte en cada entrenamiento, estos 6 WODS están hechos para ti.
FILTHY 50
Una serie brutal de ejercicios que te puede llegar a parecer interminable debido a su grado de exigencia.
El circuito incluye 50 repeticiones de 10 ejercicios diferentes, todos deben realizarse lo más rápido posible.
50 box jumps con una caja de unos 60 centímetros.
50 dominadas con salto.
50 swings de kettlebell.
50 zancadas andando.
50 rodillas a los codos.
50 repeticiones de push press (20kg).
50 extensiones de espalda.
50 lanzamiento de balón medicinal al muro con una bola de 9kg.
50 burpees (dejando caer todo el cuerpo en el suelo).
50 saltos de comba (double unders).
El Filthy 50 es considerado un desafío debido a su alta exigencia en los ejercicios. Este es un entrenamiento de cuerpo completo que incluye grandes dosis de cardio. Hacer tantos ejercicios pueden resultar complicado, por lo que mantener un ritmo y centrarse en el ejercicio en cuestión es, sin duda, la mejor opción.
FRAN
Es un WOD basado en una serie de thrusters y dominadas hechos lo más rápido posible. Se trata de un entrenamiento más corto que incluye tres rondas:
Primera ronda: 21 repeticiones de cada ejercicio.
Segunda ronda: 15 repeticiones de cada ejercicio.
Tercera ronda: 9 repeticiones de cada ejercicio.
Fran es unos de los primeros WODs con el que las personas se exponen o se inician en CrossFit.
MURPH
Un entrenamiento bastante simple, aunque implacable. Se trata de:
Recorrer un kilómetro corriendo.
Hacer 100 dominadas.
200 flexiones.
300 sentadillas.
Volver a correr un kilómetro.
El nombre de este entrenamiento procede del teniente de la marina, Michael Murphy. Quien fue asesinado durante su servicio en Afganistán.
Este entrenamiento no te enseñará ejercicios que no conozcas ya; lo que cambia es el hecho de ejecutarlos todos en el mismo entrenamiento. La clave consiste en mantener un ritmo, sobre todo durante los primeros ejercicios.
THE SEVEN
Es un circuito de siete rondas como su nombre indica:
7 flexiones handstand.
7 thrusters con 60kg.
7 rodillas-codos.
7 repeticiones de peso muerto con 110kg.
7 burpees.
7 kettlebell swings.
7 dominadas.
Lo más difícil son las flexiones handstand.
THE RYAN
Cinco rondas ejecutadas lo más rápido posible:
7 muscle-ups.
21 burpees.
Este entrenamiento requiere disponer de la ayuda de un entrenador para lograr adquirir la técnica, si no se dispone de ella. Una vez lo aprendas, este circuito proporcionará otro desafío loco.
KING-KONG
Para auténticos expertos en crossfit. Si no tienes fuerza para levantar el suficiente peso no tienes ninguna oportunidad con este WOD.
Se compone de tres rondas:
1 repeticion de peso muerto con en 200kg.
2 muscle-ups.
3 cleans con 120kg.
4 flexiones handstand.
¿Aceptas el desafío?
