El mundo del fitness está en constante evolución y dos tendencias que cada día suman más adeptos son los ejercicios de propiocepción y el entrenamiento con bosu, pero ¿sabías que es posible combinar ambas técnicas para lograr mejores resultados? En este artículo te explicaremos cómo conseguirlo.
Una de las ventajas principales del entrenamiento con bosu es que podemos ejercitar prácticamente todo el cuerpo mejorando así nuestra condición física.
¿Qué es la propiocepción?
La propiocepción es la conciencia de la posición corporal propia en el espacio. Es fundamental para mantener la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. El interés por la propiocepción ha crecido entre los deportistas y entrenadores que a día hoy comprenden su importancia para la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento físico.
Los ejercicios de propiocepción implican el trabajo de los receptores sensoriales y las vías neurológicas para mejorar la conciencia corporal y la coordinación motora. Esta mejora en la comunicación entre el cerebro y los músculos se traduce en un mejor control del cuerpo durante el movimiento y una reducción del riesgo de sufrir lesiones.
Beneficios de los ejercicios de propiocepción.
- Mejoran el equilibrio: los ejercicios de propiocepción entrenan los músculos estabilizadores mejorando la capacidad para mantener el equilibrio tanto estático como dinámico.
- Prevención de lesiones: al fortalecer los músculos y favorecer la coordinación, los ejercicios de propiocepción ayudan a reducir el riesgo de sufrir lesiones articulares y musculares, especialmente en tobillos, rodillas y caderas.
- Aumento de la fuerza funcional: la propiocepción contribuye a la activación de los músculos durante el movimiento aumentando la fuerza.
- Rehabilitación: estos ejercicios son ampliamente utilizados por los fisioterapeutas en la rehabilitación de lesiones, ya que permiten recuperar la funcionalidad de forma segura y progresiva.
- Mayor rendimiento deportivo: la mejora en la coordinación y el equilibrio se traduce en un mejor rendimiento en actividades deportivas que requieren agilidad y cambios rápidos de dirección.
El bosu como herramienta para practicar la propiocepción.
El bosu es un dispositivo de entrenamiento con forma de una semiesfera de goma unida a una plataforma plana y resistente. Su diseño versátil permite utilizarlo por ambos lados y practicar con él una gran variedad de ejercicios.
BOSU Home Balance Trainer
- El BOSU se puede utilizar para o con: acondicionamiento deportivo (tanto aeróbico como anaeróbico) – Estabilización, entrenamiento de agilidad – Entrenamiento de fuerza, estabilidad y flexibilidad para el tronco – Fuerza para todo el cuerpo.
- Capacidad para ser utilizado tanto en la cúpula como en la plataforma con posiciones de mano integradas en la plataforma y tiene la más amplia gama de opciones de postura cuando está de pie en la cúpula.
- Este BOSU también es compatible con el BOSU POWERSTAX
- Mide 65 cm de diámetro y 25,4 cm de alto cuando está completamente inflado
- Hecho de material sin látex, resistente a las explosiones y tiene una carga máxima de 136 kg
BOSU® Home Balance Trainer, 65cm The Original - Rosa/Verde lima
- Probado: el entrenador de equilibrio BOSU combina elementos de cardio, fuerza y flexibilidad en entrenamientos únicos y altamente eficaces. Los entrenamientos descargables son desarrollados por profesionales de la industria para mejorar el estado físico y la salud general.
- Mejora tu salud: desafiante y divertido, el entrenador de equilibrio Bosu da un nuevo significado para «moverse con control» mientras entrenas en una superficie inestable y dinámica.
- La más alta calidad: este es el entrenador de equilibrio original. Fabricado en Estados Unidos. Nuestro equipo de atención al cliente con sede en Estados Unidos está encantado de ayudar con cualquier problema en: help@bosu
- Diseñado para durar: el entrenador de equilibrio Bosu ha sido probado para durar 10 veces más que el entrenador de equilibrio genérico líder. Peso máximo del usuario: 300 libras.
- Incluye: entrenador de equilibrio Bosu, manual del propietario y bomba de mano
Gracias al bosu, es posible crear una superficie inestable que desafía la propiocepción, obligando a los músculos y sistemas neuromusculares a adaptarse.
Ejercicios de propiocepción con bosu.
Aquí tienes algunos ejercicios que puedes poner en práctica.
Sentadillas con bosu
Coloca el bosu hacia arriba y haz sentadillas manteniendo el equilibrio sobre la superficie inestable. Esto trabajará los músculos estabilizadores de las piernas y el core.
Plancha con bosu
Coloca las manos sobre el bosu en posición de plancha manteniendo el cuerpo alineado. De esta forma trabajarás los músculos de los hombros y el core.
Elevación de pierna con bosu
Colócate de pie sobre el bosu y levanta una pierna hacia el lateral o hacia delante. Esto trabajará la estabilidad del cuerpo y la fuerza de la pierna que sirve de apoyo.
Saltos laterales
Salta lateralmente de un lado a otro del bosu alternando la pierna derecha y la izquierda. Este ejercicio mejora la coordinación y la capacidad de respuesta.
Flexiones con bosu
Colócate frente al bosu en posición de plancha mientras realizas flexiones. Este ejercicio sirve para trabajar los músculos de los hombros y los pectorales.
Introduce estos ejercicios de propiocepción con bosu en tu rutina fitness y descubre el potencial que podrías alcanzar con esta fascinante combinación.
