Ya hace algunos años que el TRX es un equipamiento básico en cualquier gimnasio. Se utilizan principalmente para entrenamientos en suspensión y permiten trabajar casi cualquier grupo muscular, pero hoy nos centraremos en los ejercicios más útiles para tonificar la musculatura del abdomen.


Queremos compartir contigo este excelente video del canal de Malagaentrena en Youtube donde nos explican de forma clara y sencilla cómo diseñar una rutina de ejercicios en TRX para fortalecer los abdominales.

Algunos de los ejercicios más eficaces para trabajar esta zona del cuerpo son:

Plancha

En el TRX también hay ejercicios isométricos y este es uno de ellos. Colócate en posición de plancha con ambos pies suspendidos en los agarres del TRX. Mantén la postura unos 10 segundos.

Crunch invertido en TRX

Nuevamente en posición de plancha, lleva las rodillas hacia el pecho tantas veces como puedas.

TRX Mountain Climbers

Desde la misma posición que en el ejercicio anterior, puedes hacer también mountain climbers alternando las rodillas al acercarlas hacia el pecho. Además de trabajar la musculatura del abdomen, este ejercicio mejora la coordinación y la capacidad cardiorrespiratoria.

Crunch abdominal lateral

También desde la misma posición de plancha, apoyamos esta vez los antebrazos en el suelo y llevamos las rodillas hacia un lado y otro del cuerpo en un movimiento controlado (puedes tomar los codos como punto de referencia).

Es un entrenamiento muy exigente para el core y en especial para los abdominales oblicuos.

Flexión de cadera en suspensión (Pike Push Up)

Desde la posición inicial de plancha, con los pies en el TRX y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, empuja las piernas hacia delante manteniéndolas rectas mientras subes los glúteos hacia arriba formando una V invertida con el cuerpo.

Con este ejercicio trabajarás el transverso y recto abdominal y los erectores espinales.

Puente

Es un ejercicio clásico del pilates que puedes realizar también con la ayuda del TRX. Sólo tienes que tumbarte en el suelo con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y los pies apoyados en los estribos del TRX. Eleva la cadera despegando la espalda del suelo mientras contraes los glúteos y el abdomen. Mantén la posición unos segundos y vuelve al punto de partida. Debes hacer de 10-15 repeticiones.

Elevación de cadera en suspensión

Ponte de pie y toma uno de los agarres del TRX. Colócate con el cuerpo inclinado hacia un lado y una mano apoyada en la cadera. A continuación, baja la cadera y sube para trabajar los músculos del transverso del abdomen. Al terminar, repite el ejercicio con el lado opuesto del cuerpo.

KEAFOLS Entrenamiento en Suspensión

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A tener en cuenta:

  • La gran ventaja del TRX o entrenamiento en suspensión es que nos permite trabajar la fuerza en diferentes planos, activar la musculatura del core y utilizar el propio peso corporal como carga de resistencia.
  • Es la herramienta perfecta para realizar programas de fuerza que combinan el trabajo cardiovascular e incluso estiramientos ya que garantiza la estabilidad del cuerpo durante todo el ejercicio.
  • Los ejercicios en TRX no están recomendados para las personas que empiezan desde cero (tienen un nivel de dificultad medio). Si este es tu caso, te recomendamos empezar con un programa de entrenamiento funcionar para fortalecer el core y mejorar la flexibilidad del cuerpo.