Una de las grandes ventajas de apuntarnos a clases de spinning en el gimnasio es contar con la ayuda de un monitor que nos motive, pero también es posible organizar una rutina de spinning en casa y mantenernos así en buena forma física. Para ello necesitarás una bicicleta adaptada y un poco de espacio.
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- Ligera y compacta: esta bicicleta es fácil de montar e ideal para habitaciones de cualquier tamaño. No importa si la bicicleta está en una sala de estar, en una sala de entrenamiento designada o en un estudio, todavía tendrá un espacio espacioso en el hogar.
- Fáciles de poner a juego – los pedales del entrenamiento están equipados con correas ajustables que se pueden adaptar fácilmente a cualquier pie. Los pedales Foot Cage garantizan que tus pies estén seguros en el lugar correcto.
- Pantalla LCD: esta bicicleta estática está equipada con una pantalla LCD con la que podrás controlar tu combustión, distancia, velocidad, tiempo de escaneo, frecuencia cardíaca. Los sensores de frecuencia cardíaca han sido integrados en el manillar.
- Sillín y manillar ajustables. El asiento se puede ajustar en altura y cerca del manillar. Resistencia de ajuste. Puedes ajustar la resistencia según tus necesidades.
- HADNDLE: con un simple botón giratorio puedes moverte delante y hacia atrás, de modo que tu entrenamiento se mantenga agradable incluso durante largos viajes.
Es una buena medida para quienes no dispongan de mucho tiempo libre para ir al gimnasio o en esos días en los que el frío y la lluvia no nos permiten salir de casa.
Una actividad física muy completa
El spinning es un entrenamiento de tipo aeróbico que nos permite quemar alrededor de 500 kcal. en 30 – 40 minutos. Además sirve para tonificar glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Pueden practicarlo personas de cualquier edad y condición física.
¿Cómo organizar una clase de spinning en casa?
Las clases de spinning suelen durar entre 40 – 60 minutos en los cuales vamos variando el ritmo e intensidad del ejercicio. La música tiene un papel muy importante dentro de esta actividad de fitness ya que el ritmo del ejercicio viene marcado por las tracks (unas 10 ó 12). Las primeras son para calentar, las centrales y más rápidas para realizar el trabajo cardiovascular más intenso y las tres últimas para relajarse y estirar.
Así una clase de spinning en casa se dividiría en tres etapas:
- Calentamiento (10 a 12 min.): en esta primera parte calentamos los músculos pedaleando a un ritmo suave y continuado.
- Parte principal (30 a 40 min.): se combinan ejercicios de diferente duración e intensidad para buscar el máximo rendimiento.
- Bajar pulsaciones (5 a 10 min.): pedaleo suave y sin carga y estiramiento de los músculos que hemos trabajado.
Algunas aplicaciones interesantes para hacer spinning en casa
Una forma práctica y entretenida de organizar nuestras clases de spinning en casa es bajarnos alguna App que monitorice la actividad. Algunas de las más destacadas son Peloton Cycle, CycleCast o Global Cycle Coach. ¡Te recomiendo echarles un vistazo!
