¿Has oído hablar alguna vez de las rutinas full-body?
Muchas mujeres que entrenan a diario en el gimnasio se centran solamente en trabajar ciertas partes de su figura (glúteos, abdominales, etc.). Sin embargo, los expertos en fitness aseguran que el entrenamiento, para ser efectivo, debe ser integral. En otras palabras, debemos trabajar todos los músculos para que nuestro cuerpo se vea compensado.
Así, en las rutinas full-body se trabajan todos los grupos musculares con alta intensidad. El resultado es un cuerpo 10: mucho más definido y tonificado.
¿Cómo se realiza un entrenamiento full-body?
El full-body consta de unas tres sesiones semanales de entrenamiento. El objetivo es dejar descansar los músculos entre sesión y sesión para favorecer su crecimiento.
IRIS & LILLY Sujetador Deportivo Alto Impacto Mujer
- Copa de espuma preformada para aportar sujección y definición
- Paneles transpirables de rejilla reforzada
- 82% Poliéster, 18% Elastano
- Lavar a máquina (30 ° max)
- Espalda cruzada para total libertad de movimiento
- Tirantes ajustables anchos, con mullido para máxima comodidad
- Fácil de llevar, cierre trasero
Primera sesión
- Sentadillas: 2 series de 20 repeticiones para trabajar los glúteos.
- Abdominales: 2 series de 25 repeticiones para fortalecer el abdomen.
- Flexiones en banco: 2 series de 15 repeticiones para trabajar los tríceps.
- Levantamiento de piernas: 3 series de 15 repeticiones para tonificar los muslos.
Segunda sesión
- Patada de burro: 2 series de 25 repeticiones para trabajar los glúteos.
- Abdominales: 2 series de 25 repeticiones para definir los músculos del abdomen.
- Flexiones en banco: 2 series de 15 repeticiones para trabajar los tríceps.
- Burpees: 2 series de 25 repeticiones para fortalecer los muslos.
Tercera sesión
- Puente: 2 series de 15 repeticiones para trabajar los glúteos.
- Abdominales: 2 series de 25 repeticiones para trabajar el abdomen.
- Flexiones normales: 2 series de 15 repeticiones para trabajar los tríceps.
- Zancadas: 2 series de 15 repeticiones para corregir la flacidez de los muslos.
¿Te animas a seguir una rutina full-body? ¡Te aseguramos que obtendrás los resultados que deseas!
