¿Te gustaría conseguir resultados rápidos en el gimnasio? La constancia es clave para alcanzar los objetivos fitness, aunque no es el único factor a tener en cuenta. La genética y los hábitos de vida también juegan un importante papel en la recuperación muscular.
Muchos deportistas recurren a los batidos de proteínas, multivitamínicos o suplementos a base de minerales como el citrato de magnesio para mejorar su rendimiento.
A la hora de elegir suplementos fitness es importante tener en cuenta el tipo de deporte o actividad física que practicas y tus necesidades. Aquí tienes algunas recomendaciones que podrían ser de ayuda.
Batidos de proteínas para la ganancia muscular.
Las proteínas son esenciales para la regeneración de las fibras musculares después del ejercicio intenso. Si practicas pesas con frecuencia y quieres potenciar los resultados de tus rutinas, te recomendamos tomar batidos de proteínas al finalizar tus entrenamientos.
Hay dos tipos de proteínas ampliamente conocidas en el mundo del fitness. La primera es la proteína Whey que se obtiene a partir del aislado del suero de leche. Es una proteína de alto valor biológico ya que contiene todos los aminoácidos esenciales que necesitan los deportistas. Además, es de rápida absorción, lo que la convierte en la opción ideal para reponerse inmediatamente después de una dura sesión en el gimnasio.
Otra proteína que se procesa a partir de la leche es la caseína. Debido a su estructura en forma de micelas tiene una absorción es más lenta.
Esto quiere decir que la proteína Whey es la más indicada para el desarrollo muscular mientras que la caseína ayuda a prevenir el catabolismo en periodos de déficit calórico, por eso se recomienda tomarla antes de ir a dormir.
No son incompatibles, aunque la caseína puede estar contraindicada en personas con intolerancia a la lactosa mientras que el suero lácteo de la proteína Whey apenas contiene trazas de esta sustancia.
Suplementos fitness con minerales para prevenir las agujetas.
Si practicas deportes aeróbicos que involucran un esfuerzo físico intenso como atletismo, triatlón, ciclismo, natación o deportes de resistencia, los suplementos a base de minerales serán tus mejores aliados para prevenir el dolor muscular y las incómodas agujetas.
Los minerales intervienen en la contracción y relajación muscular y son esenciales para la transmisión nerviosa entre el cerebro y los músculos, mejorando la coordinación y el rendimiento atlético.
También ayudan a mantener el equilibrio electrolítico ante la pérdida de fluidos corporales por sudoración. Por ejemplo, el magnesio es especialmente útil para prevenir los espasmos y calambres musculares que son muy comunes en deportistas. Otra ventaja de tomar suplementos con citrato de magnesio es que mejoran la densidad ósea, ya que este mineral colabora en la fijación del calcio en los huesos.
Otros suplementos con minerales que suelen tomar los atletas con frecuencia son el potasio y el zinc ya que reducen la fatiga muscular y mejoran la resistencia durante el ejercicio.
Recuerda que estos suplementos fitness son un complemento, por lo que es importante combinarlos con una nutrición adecuada y una buena rutina de entrenamiento para maximizar sus beneficios.