cuerda de saltar
Tal vez de pequeña tuviste una comba o cuerda de saltar y pasabas horas divirténdote con ella. ¿Te imaginas volver a utilizarla de nuevo? No sería nada inusual y de hecho muchos expertos en fitness aseguran que saltar a la cuerda es uno de los ejercicios más completos para quemar grasa y tonificar los músculos del cuerpo, en especial los abdominales y las piernas.

Beneficios de saltar a la cuerda.

  • Es una rutina de tipo aeróbico, muy recomendable para cuidar tu salud cardiovascular.
  • Mejora la coordinación de nuestros movimientos.
  • Trabaja sobre varios músculos del cuerpo, tanto del tren iferior (piernas, glúteos y abdominales oblicuos) como del superior (hombros y tríceps).
  • Es un material de gimnasio muy accesible para tu bolsillo y que puedes guardar en cualquier rincón. Si te gusta entrenar al aire libre, una cuerda de saltar es cómoda y fácil de transportar.

¿Cómo elegir tu cuerda de saltar?

Antes de comprar una cuerda de saltar debes fijarte en varios ascpectos y uno de los más importantes es la calidad del material. Fíjate en que tu cuerda de saltar sea resistente ya que si esta se rompe durante el ejercicio, podrías lesionarte.

Tenemos varias opciones en el mercado, entre ellas:

Cuerdas de velocidad lastradas con cable recubierto de aluminio

Son las más rápidas y por ello se utilizan por ejemplo en competiciones de CrossFit donde hay que completar un número concreto de saltos en el menor tiempo posible. Este tipo de cuerdas suelen tener mangos de un material ligero como el aluminio y rodamientos para facilitar el movimiento de la cuerda.

Velites Cuerda de Saltar lastrada para Crossfit, Boxeo y Fitness Vropes Fire 2.0 Comba de Velocidad de Aluminio (Lastres no inculidos)

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  • LA COMBA DE VELOCIDAD DEFINITIVA: Fabricada en aluminio anhodizado, la cuerda de saltar Velites Fire 2.0 es la comba rápida más dura y ligera del mercado. Ya no se te resistirán los saltos dobles. Además incorpora la llave de ajuste en el tapón para que siempre la tengas a mano.
  • COMBA LASTRADA: Hemos diseñado nuestras cuerdas para saltar Velites Fire 2.0 para que puedas incorporarle unos lastres (no incluidos) que te ayudarán a mejorar en cada entrenamiento, ya sea de Crossfit, boxeo, fitness o artes marciales. Si te resulta muy ligera o quieres perfeccionar tu técnica de saltos dobles podrás añadir desde 25 a 100 gramos adicionales.
  • AGARRE MOLETEADO: Hemos incorporado el acabado moleteado propio de las barras de halterofilia. No te preocupes más por el sudor en las manos, la Velites Fire 2.0 no se te escurrirá mientras saltas.
  • DISPONIBLE EN DIFERENTES COLORES Y CABLES: Elije tu color anhodizado preferido entre negro, plata o rojo. Encuentra el equilibrio perfecto para los saltos dobles. Elige el diámetro adecuado para mejorar tu velocidad de salto. Cable amarillo si dominas los saltos dobles y Rojo si eres principiante.
  • JUMP ROPE ACADEMY: Queremos que mejores tus saltos dobles. Y queremos que luzcas de la mejor cuerda de entrenamiento en el gimnasio. Por eso junto con la nueva comba Velites Fire 2.0 tendrás acceso exclusivo a la JUMP ROPE ACADEMY, un curso en el que te explicamos PASO A PASO cómo convertirte en un maestro del salto de comba.

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PicSil Bee Rope - Cuerda de Saltar de Alta Velocidad. Comba de Saltar, Cuerdas de Saltar rápidas para Crossfit, Boxeo, MMA

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BEE Fast

Hecha en aluminio con un sistema de doble rodamiento y cable de 2mm para que VUELES en cada WOD.

¿Qué significa esto?

Que es tan ligera como una comba de plástico, tan resistente como las que más, tan rápida como ninguna.

Mejora tus saltos dobles y empieza a dominar los triples. Sí, los triples.

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Cuerdas de plástico o PVC

No son tan ligeras como las anteriores, pero están muy bien para quien empieza a entrenar. Además suelen ser algo más baratas.

Kronos - Cuerda para saltar de alta velocidad

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  • 🔥 LIGERA CON MANGO SEGURO – Cuerda de salto con cable de acero recubierto en pvc de 2,5mm, empuñaduras antideslizantes de aluminio y doble rodamiento de bolas: velocidad pura en tan solo 160 gramos
  • 🔥 PROFESIONAL – Apta para el double y triple under, la cuerda es perfecta para Crossfit, Boxeo, Kick Boxing, MMA, Fitness, Cardio, Muay Thai, Volléibol y el entrenamiento funcional de cualquier deporte
  • 🔥 SUPER RÁPIDA – El doble rodamiento de bolas de la cuerda te ofrece una velocidad sin igual, ideal para los ejercicios de agilidad, para desarrollar la resistencia cardiovascular y para adelgazar
  • 🔥 LONGITUD AJUSTABLE – Ya midas 2 metros o 1,50 metros, la jumping rope Kronos es en cualquier caso perfecta. El cable de 3 metros se ajusta en unos pocos segundos y se adapta a tu estatura
  • 🔥 SET COMPLETO – Con la cuerda recibes la bolsa para guardarla al final del entrenamiento y el kit de recambio con hilo de acero revestido, cables, prisionero y llave Allen. ¡Kronos no te deja tirado!

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Cuerdas de tejido

Se utilizan sobre todo en gimnasia rítmica. Su principal desventaja es que son bastante pesadas por lo que no nos permiten saltar rápido y cargan bastante los hombros. De todos modos si te gustan este tipo de cuerdas, puedes utilizarlas sin problema.

HAEST Bonita Cuerda de Saltar – 3 Metros – Rojo – Verde – Amarillo – Naranja – Azul

HAEST Bonita Cuerda de Saltar – 3 Metros – Rojo – Verde – Amarillo – Naranja – Azul

  • Esta bonita cuerda de saltar con buena adherencia tiene colores muy agradables para la vista. Se presta también para marcar áreas diferentes en el suelo.
  • Nuestra comba es de uso múltiple: se la puede utilizar en casa, para el deporte escolar, en el club deportivo y en el gimnasio.
  • La cuerda de saltar está hecha de varias capas de cordeles por lo cual es particularmente duradera y resistente.
  • El material de la cuerda es polipropileno y, por consiguiente, se la puede cortar con unas tijeras afiladas. Es posible proteger los extremos cortados bajo la influencia de calor para que no se deshilen.
  • Material: fibra sintética. Longitud: 3 metros. Diámetro: 10 mm. Colores: rojo. Aparte de la cuerda individual, también tenemos a venta paquetes de ahorro con cinco cuerdas del mismo color.

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Ajusta su tamaño

Antes de iniciar tu rutina, asegúrate de que tu cuerda de saltar tiene el tamaño adecuado. La mayoría de los modelos actuales permiten regular la longitud desde los mangos y alargarlas o acortarlas en función de nuestra estatura.

Y ¿cómo saber si nuestra cuerda de saltar tiene el tamaño correcto? Tendremos que pisar la cuerda con ambos pies y estirar de sus extremos hacia arriba. Si los extremos sobrepasan las axilas, la cuerda está demasiado larga por lo que deberemos acortar su tamaño si es regulable o bien optar por otro modelo adecuado a nuestra estatura.

Saltar con una cuerda muy larga es extremadamente complicado, pero tampoco debemos dejarla demasiado corta para no golpear las piernas durante el salto.

La técnica correcta para saltar a la cuerda

Antes de comenzar a saltar debes hacer un pequeño calentamiento para movilizar las articulaciones, sobre todo de las muñecas y de los tobillos ya que van a llevar una gran carga durante la ejecución del ejercicio.

  1. Para movilizar las muñecas puedes realizar círculos con ambas manos en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. En el caso de los tobillos, flexiona y extiende la articulación mientras mantienes el pie en el aire.
  2. Agarra la cuerda de saltar tomando uno de sus extremos en cada mano. Mantén ambos codos contra el cuerpo y comienza a girar lentamente la cuerda asegurándote de mover las muñecas y antebrazos (sin mover los hombros).
  3. Comienza a efectuar pequeños saltos cortos mientras la cuerda pasa alrededor de tu cuerpo.Aterriza siempre sobre la punta de los pies y nunca sobre el pie plano ya que esto puede dañar la articulación de la rodilla.

Esta primera etapa del ejercicio sirve para lograr sincronizar el ritmo de los saltos con el giro de la cuerda. Lo más habitual cuando saltamos con cuerda es que realicemos el ejercicio con tiempo (como si fuera una rutina HIIT). A medida que pasa el tiempo podemos sentir sensación de fatiga y encorvarnos involuntariamente hacia delante. Esto es muy contraproducente ya que si no mantenemos la postura correcta podría resentirse nuestra espalda. Para evitar que esto suceda, intenta mantener siempre la columna erguida y descansa un minuto entre que terminas un ejercicio y empiezas con el siguiente.

Recuerda que no debes intentar acelerar el proceso de ejercicio, lo importante de saltar la cuerda es hacerlo de forma progresiva y segura. Cuando ya tengas dominado el ritmo, puedes lentamente incrementarlo, aumentando la velocidad y logrando así una quema de grasa más eficiente.

Diferentes tipos de saltos

Además de los saltos normales con los dos pies juntos, podemos añadirle dinamismo a nuestra rutina si practicamos otro tipo de saltos.

Tenemos por ejemplo los llamados «double unders» muy conocidos en CrossFit y que consisten en hacer pasar la cuerda de saltar dos veces por debajo de los pies en un mismo salto. Para hacerlos necesitarás una cuerda de velocidad.

Otra modalidad es la que se conoce como «saltos cruzados». Consiste en que, en el momento de caer, aterrizamos con un solo pie y luego vamos alternando la caída entre el pie derecho y el izquierdo.

Recuerda que saltar a la cuerda es un ejercicio completo que nos permite entrenar la parte superior e inferior del cuerpo. Incluso podemos tonificar nuestros abdominales inferiores con este tipo de entrenamiento. Recuerda que cuanto más eleves las rodillas durante el salto, más trabajarás los músculos abdominales… Eso sí, no es tan sencillo como parece y necesitarás algo de práctica y tiempo para sacar el mayor rendimiento posible de tu cuerda de saltar.