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Saltar a la cuerda: un ejercicio completo para ponerse en forma.


cuerda de saltar
Tal vez de pequeña tuviste una comba o cuerda de saltar y pasabas horas divirténdote con ella. ¿Te imaginas volver a utilizarla de nuevo? No sería nada inusual y de hecho muchos expertos en fitness aseguran que saltar a la cuerda es uno de los ejercicios más completos para quemar grasa y tonificar los músculos del cuerpo, en especial los abdominales y las piernas.

Beneficios de saltar a la cuerda.

  • Es una rutina de tipo aeróbico, muy recomendable para cuidar tu salud cardiovascular.
  • Mejora la coordinación de nuestros movimientos.
  • Trabaja sobre varios músculos del cuerpo, tanto del tren iferior (piernas, glúteos y abdominales oblicuos) como del superior (hombros y tríceps).
  • Es un material de gimnasio muy accesible para tu bolsillo y que puedes guardar en cualquier rincón. Si te gusta entrenar al aire libre, una cuerda de saltar es cómoda y fácil de transportar.

¿Cómo elegir tu cuerda de saltar?

Antes de comprar una cuerda de saltar debes fijarte en varios ascpectos y uno de los más importantes es la calidad del material. Fíjate en que tu cuerda de saltar sea resistente ya que si esta se rompe durante el ejercicio, podrías lesionarte.

Tenemos varias opciones en el mercado, entre ellas:

Cuerdas de velocidad fabricadas con cable recubierto de nylon

Son las más rápidas y por ello se utilizan por ejemplo en competiciones de CrossFit donde hay que completar un número concreto de saltos en el menor tiempo posible. Este tipo de cuerdas suelen tener mangos de un material ligero como el aluminio y rodamientos para facilitar el movimiento de la cuerda.

Cuerda para saltar de alta velocidad de Beast Gear. Comba de CrossFit, Boxeo, MMA. Longitud Ajustable y Rodamientos Ligeros, Ideal para Saltos Dobles. ¡Garantía de por vida!

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Con la Cuerda Beast saltarás más rápido y más fuerte durante más tiempo. Es lo que te falta para hacer perfectos tus saltos dobles y saltar de forma profesional.

Úsala en Cualquier sitio

La Cuerda Beast puede usarse en cualquier lugar – en el gimnasio, en el garage, en el exterior y es la ÚNICA cuerda que lleva un protector para su uso en el exterior – otras cuerdas se rompen cuando se usan fuera.

Esta Cuerda es impresionantemente fuerte, ligera, duradera y flexible. La Tecnología de la Comba Beast y sus materiales ligeros la hacen perfecta para la velocidad y la eficiencia que se necesita para el Remo y tus entrenamientos en general.

¿Por qué Beast Gear?

La Comba Beast tiene un mango de 360º y un mecanismo de rodamiento para rotaciones más rápidas, suaves y eficientes, para que puedas batir tus records.

La Comba Beast es completamente ajustable hasta 2,8 metros de longitud – ¡para hombres, mujeres, niños, para todos!

Hemos conseguido los MEJORES materiales

✔️Cable de Acero Ultra Fuerte

✔️Distribución Óptima del Peso

✔️Protector Único para su Uso en Exteriores

✔️Bolsa Gratis para que la guardes Sin Enredos

✔️Guía Gratuita de Saltos Dobles

✔️Garantía de Por Vida – Para años de entrenamiento, cardio y quema de calorías y grasa. Tornillos y Tapones de repuesto Gratis

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Cuerdas de plástico o PVC

No son tan ligeras como las cuerdas de nylon, pero están muy bien para quien empieza a entrenar. Además suelen ser algo más baratas.

Reebok cuerda de saltar

Reebok cuerda de saltar

  • Mangos estrechos y ligeros
  • 300 cm de largo, 5 mm de espesor
  • Cuerda de polímero de alta duración
  • Sesión de cardio Ideal para usuarios de todos los niveles y condición física

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Cuerdas de tejido

Se utilizan sobre todo en gimnasia rítmica. Su principal desventaja es que son bastante pesadas por lo que no nos permiten saltar rápido y cargan bastante los hombros. De todos modos si te gustan este tipo de cuerdas, puedes utilizarlas sin problema.

HAEST Bonita Cuerda de Saltar – 3 Metros – Rojo – Verde – Amarillo – Naranja – Azul

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  • Esta bonita cuerda de saltar con buena adherencia tiene colores muy agradables para la vista. Se presta también para marcar áreas diferentes en el suelo.
  • Nuestra comba es de uso múltiple: se la puede utilizar en casa, para el deporte escolar, en el club deportivo y en el gimnasio.
  • La cuerda de saltar está hecha de varias capas de cordeles por lo cual es particularmente duradera y resistente.
  • El material de la cuerda es polipropileno y, por consiguiente, se la puede cortar con unas tijeras afiladas. Es posible proteger los extremos cortados bajo la influencia de calor para que no se deshilen.
  • Material: fibra sintética. Longitud: 3 metros. Diámetro: 10 mm. Colores: rojo. Aparte de la cuerda individual, también tenemos a venta paquetes de ahorro con cinco cuerdas del mismo color.

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Ajusta su tamaño

Antes de iniciar tu rutina, asegúrate de que tu cuerda de saltar tiene el tamaño adecuado. La mayoría de los modelos actuales permiten regular la longitud desde los mangos y alargarlas o acortarlas en función de nuestra estatura.

Y ¿cómo saber si nuestra cuerda de saltar tiene el tamaño correcto? Tendremos que pisar la cuerda con ambos pies y estirar de sus extremos hacia arriba. Si los extremos sobrepasan las axilas, la cuerda está demasiado larga por lo que deberemos acortar su tamaño si es regulable o bien optar por otro modelo adecuado a nuestra estatura.

Saltar con una cuerda muy larga es extremadamente complicado, pero tampoco debemos dejarla demasiado corta para no golpear las piernas durante el salto.

La técnica correcta para saltar a la cuerda

Antes de comenzar a saltar debes hacer un pequeño calentamiento para movilizar las articulaciones, sobre todo de las muñecas y de los tobillos ya que van a llevar una gran carga durante la ejecución del ejercicio.

  1. Para movilizar las muñecas puedes realizar círculos con ambas manos en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. En el caso de los tobillos, flexiona y extiende la articulación mientras mantienes el pie en el aire.
  2. Agarra la cuerda de saltar tomando uno de sus extremos en cada mano. Mantén ambos codos contra el cuerpo y comienza a girar lentamente la cuerda asegurándote de mover las muñecas y antebrazos (sin mover los hombros).
  3. Comienza a efectuar pequeños saltos cortos mientras la cuerda pasa alrededor de tu cuerpo.Aterriza siempre sobre la punta de los pies y nunca sobre el pie plano ya que esto puede dañar la articulación de la rodilla.

Esta primera etapa del ejercicio sirve para lograr sincronizar el ritmo de los saltos con el giro de la cuerda. Lo más habitual cuando saltamos con cuerda es que realicemos el ejercicio con tiempo (como si fuera una rutina HIIT). A medida que pasa el tiempo podemos sentir sensación de fatiga y encorvarnos involuntariamente hacia delante. Esto es muy contraproducente ya que si no mantenemos la postura correcta podría resentirse nuestra espalda. Para evitar que esto suceda, intenta mantener siempre la columna erguida y descansa un minuto entre que terminas un ejercicio y empiezas con el siguiente.

Recuerda que no debes intentar acelerar el proceso de ejercicio, lo importante de saltar la cuerda es hacerlo de forma progresiva y segura. Cuando ya tengas dominado el ritmo, puedes lentamente incrementarlo, aumentando la velocidad y logrando así una quema de grasa más eficiente.

Diferentes tipos de saltos

Además de los saltos normales con los dos pies juntos, podemos añadirle dinamismo a nuestra rutina si practicamos otro tipo de saltos.

Tenemos por ejemplo los llamados «double unders» muy conocidos en CrossFit y que consisten en hacer pasar la cuerda de saltar dos veces por debajo de los pies en un mismo salto. Para hacerlos necesitarás una cuerda de velocidad.

Otra modalidad es la que se conoce como «saltos cruzados». Consiste en que, en el momento de caer, aterrizamos con un solo pie y luego vamos alternando la caída entre el pie derecho y el izquierdo.

Recuerda que saltar a la cuerda es un ejercicio completo que nos permite entrenar la parte superior e inferior del cuerpo. Incluso podemos tonificar nuestros abdominales inferiores con este tipo de entrenamiento. Recuerda que cuanto más eleves las rodillas durante el salto, más trabajarás los músculos abdominales… Eso sí, no es tan sencillo como parece y necesitarás algo de práctica y tiempo para sacar el mayor rendimiento posible de tu cuerda de saltar.


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Biografía

SomosBellas

Copywriter y periodista freelance en Emprendecontuweb. Me especializo en la redacción de contenidos optimizados para SEO en los blogs corporativos de mis clientes. Me apasiona la lectura y dedico parte de mi tiempo libre al cuidado de los animales.