¿Quieres presumir de unos brazos esbeltos y tonificados? Los brazos son una de las partes de nuestro cuerpo que más evidencian la falta de firmeza y tono muscular después de cambios de peso repentinos.
Mientras que los músculos de las piernas se mantienen activos de forma constante al caminar, correr, subir escaleras o incluso al estar de pie sosteniendo el propio peso corporal, no sucede lo mismo con los músculos de los brazos que permanecen inactivos durante la mayor parte del día.
Por otra parte, si sufrimos sobrepeso el exceso de grasa corporal también puede acumularse en los brazos. Muchas veces nos fijamos más en los michelines o las cartucheras, pero los brazos también pueden engordar y volverse flácidos al subir mucho de peso.
Para adelgazar y tonificar tus brazos necesitas estimular las fibras musculares y seguir una dieta de definición muscular enfocada a eliminar grasa acumulada.
Rutina para brazos esbeltos y tonificados
Para ganar tono muscular y tener unos brazos esbeltos y contorneados, sigue la rutina que te indicamos a continuación.
Debes practicar estos ejercicios 2-3 veces a la semana, siempre dejando un día de descanso entre cada entrenamiento.
- Patada de tríceps: 3 series de 10 repeticiones con 60 seg. de descanso entre series.
- Press francés: 3 series de 10 repeticiones con 60 seg. de descanso entre series.
- Fondos con banco: 3 series de 10 repeticiones con 60 seg. de descanso entre series.
- Curl de bíceps: 3 series de 10 repeticiones con 60 seg. de descanso entre series.
Algunos consejos
- Calienta de 5-10 minutos antes de realizar estos ejercicios de musculación. La máquina de remo es una buena elección.
- Trata de mantener la postura correcta mientras realizas el ejercicio. Los espejos suelen ser de ayuda.
- No te excedas con el peso empleado. Si no puedes llegar hasta la décima repetición significa que estás tomando demasiado peso.
- Respeta los periodos de descanso necesarios para lograr el crecimiento muscular.
- Complementa esta rutina de tonificación para brazos, con 2-3 días de entrenamiento cardiovascular para quemar calorías y deshacerte del exceso de grasa corporal.
¡Recuerda que la motivación es muy importante para alcanzar tus objetivos! Cuéntanos si sigues alguna rutina especial para mantener tus brazos en forma.
