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Muchas veces nos saltamos los abdominales en nuestras rutinas por falta de tiempo pero ¿quién no dispone de 12 minutos al día tres o cuatro veces por semana? Como os dijimos en otras ocasiones, es muy importante entrenar el core, no sólo por estética sino también por salud ya que los músculos de esta zona […]
Si tus ocupaciones diarias no te permiten ir al gimnasio con regularidad o si simplemente quieres pasar una etapa un poco desconectada, no tienes por qué renunciar a seguir con tus entrenamientos. Cada vez más personas se animan a ser autodidactas y realizar ciertas rutinas de mantenimiento desde la comodidad de su hogar. Tener un […]
Hace un par de semanas publicamos en el blog un completo artículo sobre cuáles son los ejercicios más beneficiosos que podemos hacer las chicas en el gimnasio. Siguiendo con este tema, hoy te traemos un circuito de tonificación especialmente diseñado para mejorar el aspecto de las zonas «rebeldes» de nuestro cuerpo: piernas, glúteos y abdomen. […]
Muchas chicas que entrenan duramente en el gimnasio son reacias a trabajar los músculos de los hombros. Piensan que este tipo de ejercicios están reservados a los hombres y que desarrollar la musculatura de los hombros puede hacer que se vean demasiado corpulentas. Sin embargo, unos hombros fuertes son el pilar de nuestro tren superior. […]
No hace tic-tac pero el reloj biológico de nuestro cuerpo está directamente relacionado con nuestro rendimiento como deportistas. Según un equipo de la Universidad de Birmingham el rendimiento de una persona puede varias hasta un 26% en el transcurso de un día. La investigación señala que quienes se levantan temprano alcanzan su punto atlético óptimo […]
Tradicionalmente se ha pensado que para ganar músculo era imprescindible realizar actividades que implican levantar grandes cargas de peso. Esta afirmación no es del todo errónea. Se definen generalmente como «pesadas» aquellas cargas que constituyen un 80% o más, de la carga más pesada que el deportista es capaz de mantener en una repetición. Este […]
¿Eres nueva en el gimnasio y te gustaría saber cuáles son los mejores ejercicios para esculpir tu figura? La gimnasia localizada y una buena rutina de cardio pueden ayudarte a conseguir tus objetivos. No te pierdas estas 10 sugerencias: Lunges o zancadas: es un ejercicio muy completo ya que te ayuda a tonificar muslos y […]
La cafeína es una sustancia que abunda en muchas bebidas y productos de alimentación. Desde el café, a los chocolates, bebidas de cola… está presenta incluso en algunos medicamentos. Es absorbida rápidamente por nuestro organismo y alcanza su máxima concentración una hora después de su consumo. A partir de este momento, la cantidad va disminuyendo […]
La elíptica es uno de los aparatos de fitness más utilizados en el gimnasio. No sólo es una excelente máquina de cardio, sino que además es increíblemente versátil. Nos permite trabajar brazos y piernas, ejercitar el core y quemar entre 270 y 400 kcal. en sólo 30 minutos, dependiendo de la resistencia o velocidad que […]
Los músculos que más utilizamos en nuestras actividades cotidianas son los músculos inferiores (gemelos, muslos y glúteos). No sucede lo mismo con los músculos de nuestros brazos que son, por lo tanto, más propensos a sufrir flacidez. Algunos ejercicios prácticos que podemos hacer a diario para ejercitar nuestros brazos: Flexiona el brazo mientras sujetas un […]