El running es uno de los deportes más desafiantes a nivel físico y mental. Puede que hayas empezando a practicarlo con el objetivo de ponerte en forma, para mejorar tu resistencia o simplemente por disfrutar de una actividad al aire libre. Sea cuales sean tus motivos, es importante que como corredor conozcas cuáles son los estiramientos dinámicos que te ayudan a mejorar tu rendimiento y evitar lesiones.


¿Qué tienen de especial los estiramientos dinámicos?

Los estiramientos dinámicos implican movimientos controlados que llevan los músculos y las articulaciones a través de un rango completo de movimiento.

A diferencia de los estiramientos estáticos, donde se mantienen posiciones durante un período de tiempo, los estiramientos dinámicos involucran desplazamientos suaves que imitan los patrones de movimiento que se practican durante el running. Estos estiramientos se realizan antes del ejercicio y preparan tu cuerpo para la actividad física que está por venir.

Principales ventajas de los estiramientos dinámicos para corredores:

  • Mejoran el rango de movimiento: los estiramientos dinámicos ayudan a mejorar la flexibilidad y amplitud muscular, algo esencial si queremos correr con una zancada eficiente y prevenir lesiones.
  • Activan los músculos: elevan la temperatura corporal y estimulan el sistema nervioso, preparando a tu cuerpo para el esfuerzo físico del running.
  • Estimulan la circulación sanguínea: aumentan el flujo de la sangre hacia los músculos implicados en el movimiento y, en consecuencia, la concentración de oxígeno y nutrientes necesarios para un buen rendimiento.
  • Reducen el riesgo de lesiones: al mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento, disminuyen la probabilidad de sufrir tirones, desgarros y otros problemas musculares.

A continuación, te contaremos cuáles son los mejores estiramientos dinámicos que puedes realizar antes de salir a correr. ¡Toma buena nota!

Rodillas hacia el pecho (High knees)

En posición erguida flexiona la rodilla de la pierna derecha hasta la altura del pecho, manteniendo la espalda recta. Luego repite el ejercicio con la pierna izquierda. Esto estira los músculos de las piernas y activa el núcleo.

Balanceo de pierna hacia delante y atrás

En posición erguida, balancea tu pierna derecha hacia adelante y atrás como si se tratara de un péndulo. Luego repite el ejercicio con la pierna izquierda.

Balanceo lateral

Como en el ejercicio anterior, pero balancearemos la pierna de lado a lado.

Círculos de cadera

Apoya tus manos en la cadera y realiza pequeños círculos hacia un lado con cada pierna.

Círculos con los brazos

Los brazos también desempeñan un papel importante en la carrera. Con los pies separados a la anchura de los hombros, realiza círculos con los brazos activando el movimiento desde la musculatura del hombro.

Ten en cuenta que la duración ideal del calentamiento es de 10 a 15 minutos con una intensidad leve a moderada. Incluye estos estiramientos dinámicos en tu rutina para mejorar como corredor y preparar tu cuerpo para el running.