En forma

6 errores que cometen con frecuencia los nuevos runners.

Si quieres ponerte en forma de cara al verano pero no puedes apuntarte a un gimnasio y tampoco tienes espacio o presupuesto para montarte uno en casa, un buen método es salir a correr ¡sólo necesitas coger tus zapatillas y salir por la puerta de casa!

Debido a que parece un deporte tan fácil de practicar, muchos principiantes salen a correr sin saber realmente lo que se necesita para establecer una buena rutina. Algunos de estos errores pueden hacer que aparezcan agujetas o ¡peor aún!, que nos lesionemos.

¿Eres un nuevo runner? Entonces deberías tener en cuenta cuáles son los errores más frecuentes al empezar en este deporte para tratar de evitarlos y obtener resultados satisfactorios:

    1. Querer hacerlo todo el primer día: empezar en un nuevo deporte como el running es sin duda emocionante y saludable, pero al empezar hay que crear una rutina con un kilometraje base antes de ir aumentando la distancia, la intensidad y la frecuencia de tus carreras. Empezar con un programa de entrenamiento lento pero progresivo, te ayudará a reducir el riesgo de sufrir lesiones. Los expertos recomiendan no aumentar más de un 10% cada semana.
    2. No descansar los suficiente: los nuevos runners piensan con frecuencia que necesitan correr todos los días para ponerse en forma o bajar de peso. ¡Nada más lejos de la verdad! Correr es una actividad de alto impacto, que puede ser muy dura para el cuerpo, especialmente para los corredores novatos cuyos músculos y huesos aún no se han acondicionado para tal ejercicio. Así que es muy importante proporcionarle a tu cuerpo el descanso que necesita después de cada entrenamiento.
    3. No llevar el calzado adecuado: para iniciarse en este deporte es imprescindible equiparse con unas buenas zapatillas de running. Te recomendamos acudir a una tienda especializada donde además de tener en cuenta tu estilo, analicen tu tipo de pisada para recomendarte el modelo más acertado.

 

  1. No hacer variaciones en tus rutinas: cuando la gente se inicia en el running, por lo general, suelen enfocar todo su entrenamiento hacia la carrera. Correr sin duda te hace mejor corredor, pero es importante variar tus rutinas para no trabajar siempre los mismos músculos. La sobrecarga muscular incrementa el riesgo de sufrir lesiones y ya sabemos que una lesión es una parada importante en nuestros esfuerzos.
  2. Salir a correr con dolor: si algo te duele es necesario parar, prevenir y tratar el dolor. No corras ignorando el dolor a no ser que quieras terminar postrada en el sofá.
  3. Compararte con los demás: no te preocupes si no llegas a hacer los tiempos y distancias de otros runners ¡ellos algún día también fueron principiantes! Lo importante es hacer progresos a tu ritmo y tener cierta constancia y disciplina a la hora de organizar una rutina.

¿Qué te han parecido estos consejos?

Biografía

SomosBellas

Filóloga de Profesión y Bloguer a tiempo completo, amante de los gatitos y una apasionada de las letras e internet.

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