La alimentación adecuada para el entrenamiento es un asunto vital que puede determinar el rendimiento de un deportista en cualquier circunstancia. La nutrición que es la asimilación de vitaminas y nutrientes no siempre se puede lograr a través de todas las comidas.


Para la actividad física basta con incorporar a las comidas niveles completos de vitaminas, minerales y proteínas, además de carbohidratos y calorías saludables. Los suplementos deportivos comerciales no son más que un intento de aprovechar esta necesidad en la actividad deportiva.

Los nutrientes necesarios

La alimentación adecuada para el entrenamiento debe proporcionar salud, resistencia y energía. No se diferencia mucho del tipo de nutrición que debería seguir toda persona para garantizar su salud y bienestar.

Estas son las proporciones recomendadas:

  • 6 a 11 raciones de pan, arroces, y pastas integrales
  • 3 a 5 partes de verduras variadas
  • 2 a 4 raciones de frutas
  • 2 a 3 raciones de carnes rojas, blancas, huevos, legumbres y frutos secos
  • 2 a 3 raciones de lácteos

Esto comprueba que no hay que recurrir a ningún batido mágico para obtener la mejor provisión de nutrientes. La alimentación, completa y equilibrada es la mejor respuesta a todos estos requerimientos del metabolismo. A esto hay que sumarle el factor de la regularidad.

La regularidad necesaria

Este es otro factor importantísimo para complementar la alimentación adecuada. Si bien todos tenemos 3 comidas diarias, en realidad para que el metabolismo queme calorías de forma regular es necesario que sean 6.

Además las comidas principales deben llevarse a cabo en horarios regulares, lo cual es difícil de cumplir bajo las rutinas diarias. Sin embargo, es la mejor manera de colaborar con este proceso.

Entonces, la regularidad de la alimentación debería llevarse a cabo de esta manera:

  • Desayuno- entre las 7 y 9 de la mañana
  • Primera colación- alrededor de las 11 de la mañana
  • Almuerzo- entre las 12 y 13 horas.
  • Segunda colación- a las 15 durante la tarde
  • Merienda- a las 18 horas.
  • Cena- entre las 20,30 y las 21, 30