En forma

Clases de G.A.P. para endurecer tus glúteos y tus piernas.

¿Quieres lucir un trasero envidiable este verano, sin necesidad de invertir dinero en costosos tratamientos estéticos, cremas ni masajes?. Un tono muscular adecuado es la primera condición que debe cumplirse si quieres que tus glúteos se vean más firmes, duros y redonditos. Los expertos en fitness saben ésto y diseñan para ello rutinas específicas y entrenamientos de tipo aeróbico que permiten trabajar el tren inferior de nuestro cuerpo y quemar grasas a la vez que tonificamos.

Las zonas más conflictivas del cuerpo, donde tiende a acumularse mayor cantidad de tejido adiposo son las caderas, el abdomen y los glúteos. Para afrontar este problema, te recomendamos seguir un entrenamiento o rutina de ejercicios con el método G.A.P. (glúteos, abdomen, piernas). Se trata de una actividad física de tipo cardiovascular. Ésto quiere decir que nos ayuda a consumir calorías y a perder peso, pero a la vez fortalece los músculos implicados en estos movimientos que, por lo general, han perdido tono debido a la vida sedentaria, la mala alimentación o los cambios propios de la edad. Los ejercicios G.A.P. están indicados por lo tanto para mujeres de todas las edades sin problemas físicos y que deseen definir la forma de sus glúteos, eliminar cartucheras, reducir cintura, fortalecer las piernas o combatir la flacidez corporal. Los resultados suelen ser muy satisfactorios para las chicas que lo practican ¿te animas a ser una de ellas? Bastará con que le dediques dos sesiones por semana para que al cabo de un mes comiences a notar los frutos.

1) ¿Qué necesitamos?

Las clases de G.A.P. suelen impartirse en los gimnasios y ser grupales, pero si no tienes tiempo libre también puedes organizar tu rutina en un sitio espacioso: tu cuarto, el salón de tu casa, en un parque, en la playa si hace buen tiempo, etc.

Necesitarás:

* Una colchoneta

* Otro tipo de material específico según la clase de ejercicio que hagamos: mancuernas, pelotas, bandas elásticas, etc.

* Música dance de fondo o, si estamos en nuestra casa y disponemos de ello, material audiovisual.

2) Organizando la clase

Las sesiones de G.A.P. deben durar aproximadamente una hora. Las clases que resultan más efectivas son aquellas en las que se combina el trabajo cardiovascular con los ejercicios localizados. Para organizar toda la sesión de la forma más eficaz, la dividiremos en diferentes fases.

2.1)  Calentamiento (10 minutos)

Como cualquier actividad de fitness, antes de iniciar una clase de G.A.P. es necesario un calentamiento previo de 9 a 10 minutos, para preparar nuestros músculos para el ejercicio físico que van a realizar. Puedes hacer bicicleta estática, correr en cinta (si estamos en el gimnasio) o al aire libre, subir y bajar escaleras, hacer flexiones de piernas, etc.

Biografía

SomosBellas

Filóloga de Profesión y Bloguer a tiempo completo, amante de los gatitos y una apasionada de las letras e internet.

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